11 efikasnih načina da se izborite sa paničnim napadom

Panični napadi su iznenadni, intenzivni talasi straha, panike i stresa. Obuzimaju cijelo tijelo, a osim psihičkih, imate i fizičke simptome. Otežano disanje, znojenje, tremor i osjećaj da će srce da vam iskoči iz grudi su klasični simptomi paničnog napada. Neki ljudi osjećaju i bol u grudima i potpuno su dezorijentisani i isključeni iz realnosti tokom napada. Osjećaj je vrlo sličan onom kao pred srčani ili moždani udar, ali ne, panični napad ne može izazvati tako nešto. Pročitajte 11 strategija kako da prebrodite panični napad.

1. Duboko dišite

Dok je hiperventilacija simptom paničnog napada koji povećava osjećaj straha, duboko disanje može ublažiti simptome panike tokom napada. Ako ste u mogućnosti da kontrolišete svoje disanje, manje je vjerovatno da ćete početi da hiperventilirate. Fokusirajte se na duboko disanje i osjećajte kako vam vazduh popunjava pluća, a onda to ponovite.

2. Prepoznajte panični napad

Ako ste svjesni da imate panični napad, a ne srčani udar, vi ste već na pola puta da vam kroz par minuta bude mnogo lakše. Zatvorite oči tokom paničnog napada kako ne biste dozvolili da vam dešavanja u okolini stimulišu strah i ponovo se fokusirajte na disanje.

3. Zatvorite oči

Neki panični napadi izazvani su onim što vas okružuje i preplavljuje. Ako ste u urbanom okruženju, mnogo je okidača koji mogu uticati na panični napad. Kako biste to redukovali, zatvorite oči. Ovo može blokirati sve stimulanse okoline i olakšati vam disanje.

4. Vježbajte samosvjesnost

To vam može biti od pomoći da prihvatite realnost i okolinu u kojoj doživljavate napad. Neki panični napadi mogu učiniti da se osjetite dezorijentisano ne shvatajući šta se zapravo oko vas dešava. Fokusirajte se na osjećaj koji vam je poznat kao što je hodanje po zemlji ili osjećaj materijala odeće pod rukama. To će vas polako dovesti u realnost da možete normalno da se vratite kući i ublažiti simptome.

5. Fokusirajte se na jedan objekat

Mnogo ljudi kaže da im pomaže da svoju pažnju usmjere na jedan objekat tokom paničnog napada. Izaberite neki objekat ili predmet i posmatrajte sve vezano za njega. Ako vam se panični napad događa u autobusu, zagledajte se u reklamni pano i pokušajte svoju pažnju da usmjerite na svaki detalj onoga što je napisano, kako je izrađen i slično.

6. Opustite mišiće

Baš kao što ćete duboko disati, morate uvježbati i tehnike za ublažavanje mišića koji vam mogu pomoći da stavite tačku na panični napad. Polako opuštajte jedan po jedan mišić, a počnite jednostavno od prstiju na rukama i taj osjećaj opuštenosti nastavite da širite tijelom.

7. Zamišljajte svoje sretno mesto

U kojem mestu na svijetu ste se osjećali opuštenije nego ikada u životu? Da li je to sunčana plaža koju zapljuskuju talasi? Koliba u planini? Zamislite sebe na svom omiljenom mjestu i pokušajte da se fokusirate na detalje maštarenja maksimalno. Zamislite kako gazite po pijesku i pokušajte da zamislite osjećaj pijeska na nogama, a takvo mjesto bi trebalo da bude mirno i opuštajuće.

8. Popijte valerijanu ili neki drugi lijek za opuštanje

Benzodijazepami ne bi smjeli da se uzimaju na svoju ruku, pa ako vam ništa od prirodnih lijekova za smirenje ne pomogne, obratite se psihijatru, koji će vam prepisati adekvatnu terapiju koja će blokirati panične napade ukoliko dođe do toga da ne možete da ih kontrolišete.

9. Vježbajte

Endorfin pumpa krv u pravom smjeru. Čim je naše tijelo preplavljeno endorfinima, raspoloženje nam se poboljšava. Ako ste pod velikim stresom, izaberite neku laganiju vježbu poput šetnje ili plivanja. Ipak, ako i tokom vježbanja doživljavate napad, zbog hiperventilacije odmah treba prestati sa njim.

10. Držite miris lavande u tašni

Lavanda je poznata po svom antistresnom dejstvu i može pomoći vašem tijelu da se opusti. Mirišite esencijalno ulje od lavande dok proživljavate panični napad. Udišite duboko. Čaj od lavande ne bi trebalo konzumirati sa terapijom ukoliko je pijete jer izaziva pospanost.

11. Ponavljajte mantru

Smislite sopstvenu mantru poput “ovo nije realan strah”, “nije mi ništa, proći će” koju ćete u sebi ponavljati sve vrijeme tokom napada. Poslije nekog vremena počećete sebe zaista u to i da ubjeđujete koliko god teško bilo kada vas strah preplavi i on će zaista i početi da slabi.

Oslobođenje.ba