AUTOR: H.D.
DATUM:
KATEGORIJA: Lifestyle / Zabava

Vitamin D je veoma važan vitamin, koji ima snažne učinke u našem tijelu. Za razliku od većine vitamina, vitamin D djeluje kao hormon i svaka stanica u tijelu ima receptor na kojeg je može vezati. Naše tijelo ga može samo sintetizirati iz holesterola kod izlaganja kože suncu. U manjim količinama ga možemo dobiti u nekoj hrani, kao što su masne ribe i mliječni proizvodi. Vitamin D ili sunčev vitamin se u tijelu oslobađa tokom izlaganja sunčevim zrakama. Tjelesnu potrebu za vitaminom D može biti teško zadovoljiti samo putem prehrane, stoga je jako važno da prepoznate da li ga imate dovoljno.

Prednosti vitamina D su brojne: jače kosti, bolje raspoloženje, učinkovitije mršavljenje, a prema posljednjim istraživanjima, vitamin D pomaže u pojačavanju reakcije imuniteta i sprječavanju resporatornih infekcija, što znači da će zaštititi vaš organizam od brojnih stanja, uključujući i zarazu Corona virusom.

No, simptomi manjka vitamina D su malo manje jasni, a vrlo je važno da si ih osvijestite i na vrijeme reagirate.

Faktori rizika koji uzrokuju nedostatak vitamina D:

tamnija koža

starije osobe

debljina i pretilost,

prehrana s niskim unosom mlijeka i riba,

redovita upotreba kreme sa zaštitnim faktorom,

stalno boravište u zatvorenim prostorima,

ljudi koji žive daleko od ekvatora gdje je malo sunca kroz cijelu godinu.

Ljudi koji žive bliže ekvatoru i često su ispostavljeni suncu, imaju manju vjerojatnost za pomanjkanje vitamina, jer njihova koža proizvodi dovoljne dnevne količine tog vitamina.

Uglavnom nismo ni svjesni da našem tijelu nedostaje vitamina D jer se simptomi na početku teško prepoznaju. Neki uopće ne primijete poteškoće čak i tada kada im je narušena kvaliteta života.

Najčešći znakovi i simptomi nedostatka vitamina D su:

Česte prehlade i upale

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje imunološkog sistema da se bori protiv virusa i bakterija koji uzrokuju različite bolesti. Uzrok čestih prehlada i gripa može biti niska količina vitamina D. Mnogo istraživanja dokazuju poveznicu respiratornih infekcija (prehlade, bronhitisi i upala pluća) s manjkom vitamina D. S dodavanjem vitamina D u većim dozama možemo značajno smanjiti rizik od respiratornih infekcija.

Umor i iscrpljenost

Postoji nekoliko uzroka za osjećaj umora, manjak vitamina D, može biti jedan od njih. Nažalost se taj uzrok najčešće zanemaruje. Niske količine vitamina D u krvi uzrokuju umor i nedostatak energije, posebno kod žena.

Bolovi u kostima i leđima

Vitamin D omogućuje bolju apsorpciju kalcija u tijelu i istovremeno sudjeluje kod održavanja zdravih kostiju pomoću brojnih mehanizama. Istraživanja su pokazala da su bolovi u kostima i leđima česta posljedica preniske količinom vitamina D u krvi. Osobe s manjkom tog vitamina imaju dva puta veću vjerojatnost za bolove u kostima i zglobovima u usporedbi s onima s normalnom količinom vitamina D.

Depresija

Depresivna stanja su često povezana s niskom količinom vitamina D u krvi. S dodavanjem dopune prehrani koja sadrži taj vitamin se raspoloženje vrlo brzo poboljša.

Sporo zacijeljenje rana

Sporo zacijeljenje rana nakon operacija ili ozljeda može ukazivati da je razina vitamina D u krvi preniska. Vitamin D povećava proizvodnju spojeva, koji su odgovorni za regeneraciju kože kod cijeljenje rana.

Gubitak mineralne gustoće kostiju

Vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju. Niska mineralna gustoća je najčešća kod žena u menopauzi i nakon menopauze, što uzrokuje česte prelome.

Gubitak kose

Ispadanje kose, često se pripisuje stresu, koji je zasigurno i glavni uzrok. Ako dođe do prekomjernog gubitka kose, možda je uzrok bolest ili pomanjkanje vitamina i minerala. Ispadanje kose je često povezano i s manjkom vitaminom D, iako je na tom području premalo istraživanja. Kod jednog istraživanja su ustanovili da dodavanje dopune prehrani, može pozitivno utjecati na liječenje gubitka kose s oštećenjem receptora za vitamin D.

Bolovi u mišićima

Uzrok za bolove u mišićima je teško odrediti. Manjak vitamina D je potencijalni uzrok za bolove u mišićima kod djece i odraslih. Kod 70 % pacijenta s kroničnim bolovima su ustanovili manjak tog vitamina. Receptor za vitamin D u živčanim stanicama (nociceptor) je receptor za osjećaj boli. Dodatak vitamina D u obliku dopune prehrani može ublažiti različite oblike boli kod osoba kojima taj vitamin nedostaje.

Nadomjestiti vitamin D je vrlo jednostavno!

Većina ljudi nije svjesna da imaju manjak vitamina D.

S obzirom da su simptomi i znakovi nedostatka nespecifični i svakodnevni, vrlo teško posumnjamo da je to zbog nedostatka vitamina D, a ne zbog nečeg drugog.

Preporučeni dnevni unos je 400-800 IU, iako mnogi stručnjaci preporučuju još više doze (1000 IU). Manjak vitamina D je vrlo čest. Ocjenjuje se da ima približno 1 milijarda ljudi po cijelom svijetu prenisku razinu vitamina D u krvi.

Srećom, nedostatak vitamina D vrlo je lako ispraviti i nadomjestiti. Potrebno je što više vremena provoditi na otvorenom, jesti više hrane bogatom vitaminom D (losos, jaja, mliječni proizvodi) ili jednostavno uzimati dodatak prehrani.