9 super namirnica koje će vam popraviti raspoloženje

Zima još traje, a tada smo skloniji sezonskom afektivnom poremećaju (SAD) što je zapravo jedan oblik depresije povezan s promjenom godišnjih doba. Njegov glavni uzrok je nedostatak i sve to utiče na naš ciklus spavanja, nivo melatonina i raspoloženja. A kao da to sve nije i više nego dovoljno, može uticati i na kortizol zbog kojeg smo pod stresom.

Dobra vijest je da određena hrana zapravo može imati pozitivan učinak na vas i pomoći vam da imate energije i da funkcionišete sjajno (možda i do te mjere da ćete poželjeti da opet krenete u teretanu). Važno je da znate koju hranu treba da imate u svom arsenalu namirnica, posebno u ovo doba godine, jer bi vam mogle nabaciti osmijeh na lice, piše Cosmopolitan.rs.

Piletina

Osim proteina, piletina, ćuretina i riba sadržavaju triptofan koji vam zapravo može tako lako popraviti raspoloženje. Zato, napravite salatu i ispecite meso na roštilju, napravite supu od pilećeg mesa. Piletini možete dodati biljke i začine koje volite kao i koju kapljicu bijelog vina. Ovu vrstu mesa možete pripremiti na mnogo načina, a izvrsno je što tako pripremljena može stajati u frižideru dva do tri dana.

Batat – slatki krompir

Iako smo ponekad pod pritiskom i želimo da se odupremo ugljikohidratima, njihova prisutnost je zaista važna. On pomažu u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji je poznat po tome da nam sređuje raspoloženje. Grah, mahunarke i krompir izvori su ugljenohidrata koji su potrebni vašem organizmu. Razlog zbog kojeg je istaknut slatki krompir, a ne bijeli, jeste taj što on sadrži više vlakana. Također, sadrži vitamine A i C , ali i kalijum koji je vrlo važan minereal i poboljšava rad mišiča. Pored svega, vrlo su ukusni i slažu se uz većinu namirnica.

Jaja

Jaja su ukusni izvori bjelančevina i masti. Ona također sadrže triptofan i vitamin D. Jedite žumance kako biste dobili ono najbolje za svoj organizam. Odraslim osobama se preporučuje jedno jaje dnevno uz ostale bjelančevine.

Ovas

Ovsena kaša je, prema riječima nutricionista, dobila vrlo visoko mjesto na ljestvici zdrave ishrane. Ovas sadrži triptofan i vitamin B6 koji su također ključ za proizvodnju serotonina. Zato, bezbrižno uživajte u doručku od ovsenih pahuljica i slobodno im dodajte neke proteine kako ne biste brzo ogladnjeli.

Losos

Kada ste manje izloženi sunčevoj svjetlosti, trebalo bi da uzimate dovoljno vitamina D jer je on takozvani “vitamin sunca” (tijelo sintetiše vitamin D putem sunčeve svjetlosti). Kada su naše količine vitamina D niže, mogli bismo da se osjećamo depresivnije ili kao da smo uhvaćeni u nekakvoj “umnoj magli”. Riba je veliki izvori omega-3 masnih kiselina koje su korisne u borbi protiv stresa. Pripremajte ribu dva do tri puta sedmično kako biste iskoristili njene prednosti.

Banana

Banane vam mogu biti sjajni saveznici. One su dobar izvor složenih ugljikohidrata, vitamina B6 i kalijuma, a sadrže i triptofan. Banana s maslacem od kikirikija djeluje umirujuće pa se preporučuje ovaj snack prije spavanja. Također, banane u smoothiju su još jedan od odličnih načina uživanja u njima.

Narandža

Narandže su zapakovane bombice vitamina C i zato su odlične za imunološki sistem. Konzumirajte ih same ili ih ubacite u voćnu salatu. Možete ih dodati i u svoj smoothie, a dobra je i za posljepodnevni zalogaj na radnom mjestu. A k tome, njena jarka boja je super vesela pa je odabir narandže odličan način da poboljšate raspoloženje.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi super su namirnice koje bi trebalo da stavite na svoj spisak za kupovinu. Oni pružaju dobru ravnotežu proteina, zdravih masti, vlakana pa čak i omega-3 kiselina. Brazilski orašasti plodovi sadrže važan selen koji je također povezan s raspoloženjem. Naravno, nemojte pretjerivati s količinom kako ne biste učinili više lošeg nego dobrog. Nema potrebe za pretjerivanjem – šaka orašastih plodova nekoliko puta sedmično zapravo će pokriti sve vaše “baze”.

Tamna čokolada

Da, imate dozvolu za uživanje u tamnoj čokoladi kao dijelu redovite ishrane protiv lošeg raspoloženja. Osim što je ukusna, tamna čokolada prepuna je moćnih supstanci koju su nutricionisti intenzivno istraživali zbog njenih zdravstvenih prednosti koje uključuju učinke na cjelokupno stanje organizma, ali i raspoloženje.