Šta djeca trebaju jesti prije spavanja za mirnu noć?

Izbor namirnica koje dijete konzumira prije odlaska u krevet direktno utječe na kvalitet sna. Dok određena hrana može pomoći tijelu da se opusti, šećeri i teška jela često su uzrok nemirnog sna i čestog buđenja.

Ključni nutrijenti za bolji san

Prema stručnjacima, dva su elementa presudna za opuštanje dječjeg organizma:

1. Triptofan: Ova aminokiselina potiče lučenje serotonina i melatonina (hormona spavanja). Najviše ga ima u mliječnim proizvodima, jajima, peradi, bananama i zobi.

2. Magnezij: Pomaže u opuštanju mišića i smirivanju nervnog sistema. Prirodni izvori su orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće.

Idealne večernje užine

Nutricionisti preporučuju kombinaciju složenih ugljikohidrata i proteina. Takvi obroci stabilizuju šećer u krvi i postepeno otpuštaju energiju. Neki od prijedloga su:

• Zobene pahuljice s mlijekom.

• Tost od cijelog zrna s maslacem od orašastih plodova.

• Jabuka ili banana uz malo kikiriki maslaca.

Šta izbjegavati?

Kako biste izbjegli nagle skokove energije i opterećenje probave, prije spavanja djetetu nemojte davati:

• Slatkiše, čokoladu i zaslađene sokove.

• Napitke koji sadrže kofein.

• Masnu, jako začinjenu i tešku hranu.