Koliko nam je sna dovoljno za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2?

Dovoljno sna mnogima je stalna briga, no novo istraživanje moglo bi barem donekle smanjiti taj pritisak.

Naučnici su utvrdili da za manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 nije nužno spavati osam sati. Istraživanje sugeriše da je s boljom regulacijom šećera u krvi povezano otprilike sedam sati i 20 minuta sna.

Dijabetes tipa 2 najčešći je oblik dijabetesa. Riječ je o stanju u kojem tijelo ne koristi inzulin kako bi trebalo, zbog čega razina šećera u krvi može ostati povišena. Prema rezultatima studije objavljene u časopisu BMJ Open Diabetes Research & Care,optimalna dužina sna za regulaciju glukoze u krvi iznosi oko sedam sati i 19 minuta.

Kako je provedeno istraživanje

U istraživanju su analizirani podaci 23.475 odraslih osoba. Pratili su se obrasci spavanja i pokazatelj povezan s inzulinskom rezistencijom, koji se procjenjivao na temelju opsega struka, nivoa glukoze u krvi natašte i krvnog pritiska. Rezultati su pokazali da su i kraće i dulje spavanje od utvrđenog optimuma bili povezani s lošijom regulacijom glukoze.

Loš san utiče i na apetit

Stručnjaci upozoravaju da san može snažno uticati na metabolizam. Loš san često narušava regulaciju apetita, zbog čega ljudi nerijetko jedu više. Osim toga, više vremena provedenog budnim često znači i više prilika za jelo.

Nadoknađivanje sna vikendom ne pomaže svima jednako

Istraživanje sugerira i da dulje spavanje vikendom ne mora uvijek biti korisno. Kod osoba koje tokom sedmice već spavaju dovoljno, dodatno spavanje vikendom povezano je s nepovoljnijim pokazateljima regulacije glukoze.

S druge strane, kod onih koji tokom sedmice spavaju kraće od približno sedam sati i 20 minuta, nekoliko dodatnih sati sna vikendom bilo je povezano s poboljšanjem nivoa glukoze. Drugim riječima, nadoknađivanje sna može pomoći onima koji hronično ne spavaju dovoljno, ali ne donosi nužno korist svima.

San i metabolizam mogu se međusobno pogoršavati

Autori ističu da je veza između sna i metabolizma dvosmjerna. Loša regulacija glukoze može pridonijeti poremećajima spavanja, uključujući i prekratak i predug san. Tako može nastati začarani krug:poremećen metabolizam remeti san, a loš san dodatno pogoršava metaboličko zdravlje.

Istraživači napominju da je riječ o posmatračkom istraživanju, što znači da se iz njega ne može sa sigurnošću zaključiti što je uzrok, a što posljedica. Uprkos tome, rezultati upućuju na to da obrasci spavanja, posebno nadoknađivanje sna vikendom, mogu imati važnu ulogu u metaboličkom zdravlju i biti korisni u savjetovanju pacijenata