Pomjeramo kazaljke, a šta se dešava s našim tijelom? Jedan sat može poremetiti san i biološki ritam

Jedan sat može poremetiti ritam organizma

Pomjeranje kazaljki za jedan sat naizgled je mala promjena, ali ljudskom organizmu ipak treba određeno vrijeme da se prilagodi novom rasporedu. Razlog je naš cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat koji utiče na spavanje i buđenje, tjelesnu temperaturu, lučenje hormona, apetit i brojne druge procese u organizmu.

Kada se vrijeme promijeni, može doći do nesklada između unutrašnjeg sata i vremena prema kojem funkcionišemo tokom dana. Zbog toga pojedini ljudi u danima nakon pomjeranja sata mogu osjećati veći umor, pospanost, manjak koncentracije, razdražljivost ili poteškoće sa spavanjem.

Stručnjaci za medicinu spavanja navode da se većina zdravih ljudi relativno brzo prilagodi, najčešće u nekoliko dana. Ipak, kod osoba koje već imaju poremećaj spavanja, rade u smjenama ili imaju nepravilan ritam života, prilagođavanje može biti nešto teže.

Nije svima isto

Djeca i adolescenti mogu biti posebno osjetljivi na promjene rasporeda spavanja jer im je potreban dovoljan broj sati sna za pravilan razvoj i svakodnevno funkcionisanje. S druge strane, starije osobe i ljudi koji već imaju problema s nesanicom također mogu osjetiti izraženije posljedice promjene.

Istraživanja su posljednjih godina ispitivala i moguće veze između promjene računanja vremena i drugih zdravstvenih problema. Poremećaj sna i cirkadijalnog ritma može privremeno utjecati na krvni pritisak, metabolizam, raspoloženje i kardiovaskularni sistem. Neka istraživanja bilježe i kratkotrajne promjene u riziku od određenih zdravstvenih događaja nakon pomjeranja sata, ali stručnjaci naglašavaju da se ti podaci ne mogu tumačiti tako da jedan sat promjene sam po sebi predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju.

Mnogo je važnije to što nedostatak sna i poremećen ritam spavanja mogu utjecati na svakodnevno funkcionisanje. Umorna osoba teže održava pažnju, sporije reaguje i može imati slabiju sposobnost donošenja odluka, što je posebno važno u saobraćaju i na poslovima koji zahtijevaju visoku koncentraciju.

Dnevna svjetlost može pomoći

Ljekari savjetuju da se organizmu nakon promjene vremena pomogne održavanjem što pravilnijeg rasporeda spavanja. Korisno je ujutro izložiti se prirodnom svjetlu, jer ono pomaže tijelu da „podesi“ unutrašnji biološki sat. Važno je i izbjegavati pretjerano korištenje mobitela, računara i drugih ekrana neposredno prije spavanja.

Dobro je nekoliko dana ranije postepeno pomjerati vrijeme odlaska u krevet i buđenja, posebno ako osoba zna da joj promjena vremena teško pada.

Također se preporučuje izbjegavanje većih količina kofeina u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima, kao i održavanje približno istog vremena odlaska na spavanje.

Promjena računanja vremena, dakle, za većinu ljudi neće predstavljati ozbiljan zdravstveni problem. Ipak, nije potpuno bez utjecaja. Jedan sat razlike može biti dovoljan da nakratko poremeti san i biološki ritam, zbog čega je organizmu potrebno malo vremena da se ponovo uskladi s novim rasporedom.