Ako ste se udebljali, ne radite ovo ni u ludilu

Nemojte početi preskakati obroke

Preskakanje obroka neće vam dugoročno pomoći pri mršavljenju. Istraživanja su pokazala da ćete ako jedete svakih nekoliko sati stabilizirati razinu šećera u krvi i nećete donijeti krive odluke prilikom sljedećeg obroka (jer biste u suprotnom mogli biti izgladnjeli i prejesti se). Planirajte unaprijed i jedite svakih nekoliko sati. Unaprijed isplanirani obroci i međuobroci biti će dobri za vaše tijelo i spriječit će vas da se prejedete (i to loše hrane) poslije. 

Nemojte se mentalno kažnjavati

Kažnjavanjem, tako što ćete se gledati u ogledalu s ljutnjom, što ćete se prozivati debeljucom ili pokazivati salo svojim prijateljima, nećete postići ništa. Vaši kilogrami neće čarobno nestati, a ovakvo iskazivanje ljutnje djelovat će protiv vas. Istraživanja su pokazala da ljudi koji prakticiraju suosjećanje sa samima sobom lakše učinkovito mijenjaju svoje ponašanje. To što ste prema sebi bezobzirni samo će djelovati na to da ćete se na kraju osjećati uznemireno i dovest će do emocionalnog prejedanja. Prihvatite svoj višak kilograma i usredotočite se na svoje pozitivne strane. 

Nemojte se istrošiti na novu odjeću

Gubitak kilograma zahtijeva malo dulje vremena, te će proći ponešto ‘vode pod mostom’ dok opet ne stanete u svoje omiljene ‘skinny’ traperice. No u međuvremenu se zabavite tražeći odjeću na sniženju. Nema razloga da previše potrošite na odjeću koju nećete nositi dugo vremena, no svakako ipak investirajte u nekoliko komada, kako bi se osjećali dobro zbog svojeg izgleda (nema ničeg goreg nego kad doslovno ne možete disati nakon što zakopčate hlače). I zapamtite, ako se dobro osjećate, lakše ćete donijeti dobre odluke vezane uz prehranu. 

Nemojte se opsesivno vagati

Ključ zdravog gubitka težine leži u tome da ste dosljedni i strpljivi, te da se držite svojeg jelovnika i vježbanja bez obzira na sve, uz to što pazite da dovoljno spavate i kotrolirate razinu stresa. Obično osoba ne bi trebala gubiti više od pola do maksimalno kilograma tjedno, no ovisno o vašem tijelu, može se raditi i o manjem ili većem broju. I zapamtite da će se vaša težina mijenjati ovisno o tome koliko ste zadržali vode, koje doba dana je i koja je razina vaših hormona. Probajte uvesti red tako da se važete jednom tjedno ujutro. Tako se možete usredotočiti na proces, a ne na brojku. 

Nemojte previše vježbati

Počnite polako i strpljivo, te budite ustrajni. Ako ste pretjerano ambiciozni, cijeli vam se plan može obiti o glavu. Umjesto toga radije budite realistični, jer pretjerano vježbanje može uzrokovati prejedanje, pa ćete se na kraju samo još više udebljati. 

No nemojte ni prestati vježbati

Mislite da ste se možda počeli debljati zbog prekomjernog vježbanja? Prije nego što prerežete svoju iskaznicu od teretane, razmislite još jednom. Neke žene se brinu da će ih malo dizanja utega učiniti manje ženstvenima, no mala je vjerojatnost da će se to dogoditi. Mišići su više metabolički aktivni od drugog tjelesnog tkiva, te će vam na kraju pomoći da smršavite. A da i ne spominjemo da ćete djelovati atraktivnije, zategnutije i da ćete biti zdraviji. 

Nemojte eksperimentirati s hirovitim dijetama

Problem s dijetama jest da se njih ne bi trebalo pridržavati tijekom duljeg razdoblja. A vi ne tražite samo najbrži i najlakši plan kako ponovno uskočiti u najdraže traperice, nego biste trebali težiti tome da smršavite i ostanete vitki izdravi. Dijete pak obično promoviraju neki način čarobnog recepta, kao što je isključivanje iz prehrane cijele jedne grupe namirnica, ili konzumiranje tek nekoliko namirnica. No problem se javlja kad prekinete s dijetom, jer povratite sve kilograme, i to najčešće brže nego prije, a nerijetko i dodate nešto novih. Pravo rješenje je da jedete pravu, neprerađenu hranu i u prehranu unesete uravnoteženu količinu zdravih masnoća, te hranjivih ugljikohidrata i bjelančevina. 

Nemojte ignorirati znakove izgladnjelosti

Ako naučite obraćati pozornost na tijelo koje vam govori kad je gladno, i ako ga počnete slušati, shvatit ćete da sami sebe zaustavljate da se ne prejedate i naučit ćete kako dobro odgovoriti na glad. To se ne događa preko noći, ali može se naučiti. Trebali biste jesti kad pomalo osjećate glad, a prestati jesti kad ste taman lagano siti. Ako slušate svoje tijelo, nikad se nećete drastično prejesti, čak i ako u potpunosti uživate u hrani. 

Nemojte se usredotočiti na ono što ne možete jesti

Zašto biste trošili energiju na ono što ne možete jesti kad se možete fokusirati na svu sjajnu i super-snažnu hranu koju možete jesti? Bit ćete puno sretniji ako se potrudite promijeniti svoje razmišljanje i ovako krenete gledati na stvari. 

Nemojte se jednostavno prepustiti i ‘pomiriti’ s novostečenim viškom

Pred sebe postavite male, izvedive ciljeve. Jednom kad shvatite da možete izgubiti dva kilograma bez puno odricanja i muke, čak ako vam je za to trebalo dulje vrijeme, bit ćete motivirani da nastavite sa zdravim navikama. Tako da ostanite fokusirani i pozitivni i nagrada će doći.

cafe.ba