Aktivirajte sve mišiće na tijelu i otopite višak kilograma

Psihodijagnostičarka Vildana Milavić se pored svog osnovnog zanimanja već dugo bavi poslom personalnog trenera. Ljubav prema sportu razvijala je još od djetinjstva kada se bavila plesom i korketivnom gimnastikom.

“Već od djetinjstva je nastala ljubav prema vježbanju, to jest obaveza vježbanja u zdravstvene svrhe prerasla je kasnije u veliku ljubav. U toku studija psihologije istovremeno sam se educirala i usavršavala na trenerskom polju. Prvo su to bili Hi low aerobic treninzi i workout, a kasnije zumba, fitness, a potom i hiit koji mi je jedan od favorita”, kazala je Vildana.

Personalni trener ukazat će vam na ispravno izvođenje vježbi, kreiranje plana ishrane i treninga te vas dodatno motivirati da uspijete doći do svog cilja.

“Greške koje se dešavaju prilikom samostalnog treniranja su uglavnom bazirane na nepoznavanju faza jednog treninga, dakle zagrijavanja, glavnog dijela treninga i istezanja te također iz potrebe da se što prije dođe do rezultata pa se ne osluškuje kapacitet mišića, zbog čega dolazi do povreda”, kaže Vildana koja tvrdi da je zimski period idealniji od ljetnog kada je riječ o treningu.

Vildana savjetuje da radite ove tri vježbe želite li aktivirati sve mišiće na tijelu i istopiti višak kilograma.

Jednonožni most

Ova vježba idealna je za aktivaciju gluteusa i mišića donjeg dijela leđa. Lezite na pod, jednom nogom se čvrsto naslonite na uzvišenu podlogu, a drugu nogu dignite pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Odignite kukove od poda, pri tome obratite pažnju da vam je oslonac na ramenima te ispruženu nogu privucite k sebi, vratite do drugog koljena i spustite kukove do poda.

Ova vježba može se podići na malo zahtjevniji nivo tako što na natkoljenice stavite elastičnu traku.

Rak

Ova vježba je jedna od efikasnijih vježbi za više mišićnih grupa, a prvenstveno za mišiće jezgra. Izvodite je tako što stanete u položaj u kojem ste čvrsto naslonjeni na stopala i dlanove. Dlanovi trebaju biti okrenuti unutra. Radite je tako što vrhovima prstiju ruku nastojite dotaknuti vrhove prstiju nogu pri tome praveći blagi swing tijelom, dakle spuštate se lagano prema podu u drugoj fazi izvođenja.

Ustajanje u čučanj skok

Treća vježba ima super burn efekt na mišiće stražnjice i nogu, a može se raditi kao bonus nakon treninga nogu ili u sklopu treninga.

Stavite mekšu podlogu ispod koljena i sjednite na pete. Dižite se prvo jednom pa drugom nogom nastojeći držati obje noge u položaju od 90 stepeni, potom dižući se napravite blagi skok.

Sve vježbe radite u 15 ponavljanja u tri-četiri serije.

Klix.ba