Biciklizmom mijenjamo dijabetes

U svijetu od dijabetesa boluje više od 452 miliona ljudi, a očekuje se da će 2045. godine taj broj biti 629 miliona. Prema dostupnim epidemiološkim procjenama u Bosni i Hercegovini od dijabetesa boluje 399 hiljada osoba.

Mnogo oboljelih, kada im se postavi dijagnoza, smatra kako prestaje život kakav su poznavali do tada.

Mnogi ne uzimaju u obzir činjenicu da je tjelesna aktivnost iznimno važna pri regulaciji nivoa šećera u krvi i njegovom održavanju u normalnim granicama.

Redovno vježbanje je ključni dio liječenja dijabetesa koji omogućava sniženje nivoa šećera i HbA1c, poboljšava zdravlje srca, smanjuje tjelesnu težinu i inzulinsku rezistenciju, te smanjuje nivo svakodnevnog stresa. Bez obzira da li imate dijabetes tip 1 ili tip 2 vježbanje bi trebalo biti sastavni dio i stil vašeg života.

To je, pored određenih preporuka za izmjenu načina prehrane,prva linija liječenja dijabetesa tip 2 prema svim terapijskim preporukama.

Postoji mnogo načina da provodite fizičku aktivnost, ali po mišljenju mnogih stručnjaka vožnja bicikla je najoptimalnija.

Vožnja biciklom može biti jednostavno uključena u svakodnevne životne aktivnosti, poput putovanja u školu, na posao ili kupovinu namirnica, te može biti način fizičke aktivnosti koji odgovara velikom dijelu stanovništva. Uz to,biciklizam predstavlja zdrav i održiv način prijevoza sa aspekta uticaja na okoliš. 

Prema nekim smjernicama, odrasle osobe bi sedmično trebale voziti bicikl 150 do 300 minuta sedmično blagim intenzitetom ili 75 do 150 minuta sedmično ukoliko je intenzitet vožnje jači. 

Američka asocijacija za dijabetes (ADA) preporučuje 150 minuta vožnje bicikla srednjeg ili jakog intenziteta sedmično odnosno pet dana u sedmici po 30 minuta.

Biciklizam predstavlja fizičku aktivnost niskog intenziteta koji možete sami odrediti u skladu sa vašom kondicijom. Vožnjom bicikla u trajanju od 20 minuta moguće je potrošiti između 160 i 489 kalorija, zavisno od intenziteta – što je intenzitet veći to je i veća potrošnja kalorija.

Prema podacima Harvard Health vožnjom bicikla u trajanju od 20 minuta u zavisnosti od težine i brzine kojom vozi potrošiti sljedeći broj kalorija:

Brzina vožnje	Težina
	80 kg	70 kg	57 kg
20 km/h	236 kalorija	198 kalorija	160 kalorija
25 km/h	296 kalorija	248 kalorija	200 kalorija
30 km/h	355 kalorija	297 kalorija	240 kalorija
>30 km/h	488 kalorija	409 kalorija	330 kalorija

Ukoliko ste osoba sa dijabetesom ovo su neke od preporuka za sigurnu vožnju bicikla.1. Vježbanje ne mora uvijek da dovode do sniženja šećera u krvi

Konvencionalno razmišljanje govori da tjelesna aktivnost može dovesti do hipoglikemije iz prostog razloga što mišići troše više glukoze. Ipak, nekada može doći i do povećanja nivoa šećera u krvi. Ovo se posebno dešava ukoliko ste u takozvanoj zoni anaerobnog vježbanja odnosno kada iznimno mnogo opteretimo organizam. Stoga je za rekreativno vježbanje, pa i vožnju bicikla, preporučeno blago intenzivno vježbanje kako biste se održali u aerobnoj zoni. Na osnovu pulsa moguće je odrediti u kojem ste nivou. Danas postoje brojna tehnološka rješenja poput pametnih satova ili posebnih uređaja kojima možete mjeriti puls i dozirati intenzitet vježbanja i opterećenja da biste se održali u aerobnoj zoni.2. Imajte sa sobom glukozu ili neki slatkiš

Ne bi trebalo da vozite bicikl ukoliko nemate glukozu (kesica, ampula) kako biste u slučaju pojave simptoma hipoglikemije mogli odmah da reagujete. Najčešće ste sami kada vozite bicikl, pa je dobro da možete pomoći sami sebi ukoliko se nađete u ovoj situaciji.3. Izaberite pravi/ispravan cic (sjedalo)

Izbor cica (sjedala) je važan za bilo koga ko planira da vozi bicikl, a posebno osobama sa dijabetesom. Na taj način ćete izbjeći nepotreban pritisak na nerve u zoni sjedenja kao i negativne efekte na funkciju mokraćne bešike, što mogu biti dodatne komplikacije kod osoba sa dijabetesom. Poželjno je odabrati sjedalo koje je šire i koje minimizira pritisak na meka tkiva. 4. Planirajte vrijeme „hlađenja“

Ovo je posebno važno ukoliko ste imali intenzivu vožnju bicikla i ušli u anaerobnu zonu. Vježbanjem povećavate potrošnju glukoze (šećera), pa naglim prestankom vježbanja, kada mišići više nemaju potrebu za iskorištenjem te glukoze, ona se može zadržati u krvotoku. Zbog ovoga je potrebno da vožnju bicikla, posebno ukoliko je bila intenzivna, lagano završite i ostavite vremena organizmu i metabolizmu da se postepeno vrati u normalne parametre.5. Pijte dosta vode

Unos vode tokom vožnje bicikla ili vježbanja bitno je za svakog ko vozi bicikl, a posebno za osobe sa dijabetesom. Dehidracija može dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi. Zato je poželjno da u toku vožnje uzimate vodu.

Nadamo se ste u ovom tekstu dobili dovoljno ulaznih informacija da iskoristite predstojeći period ljeta i nastavite ili krenete u vožnju bicikla kako biste unaprijedili svoje zdravlje.

Ukoliko nemate vlastiti bicikl ili niste sigurni da li će vam ovaj vid vježbe i aktivnosti odgovarati, možete iznajmiti ili posuditi bicikl od nekoga koga poznajete ili ukoliko živite u većim gradovima u BiH koristiti gradska bicikla koja su dostupna u gradovima Sarajevo, Banja Luka, Tuzla i Zenica.

Team Novo Nordisk je globalna sportska ekipa biciklista koju predvodi prvi profesionalni tim biciklista na svijetu osoba sa dijabetesa. Misija tima je nadahnuti, educirati i osnažiti osobe oboljele od dijabetesa. Sportisti ovog jedinstvenog tima naporno rade kako bi regulisali svoj dijabetes, takmičeći  se u jednom od fizički najzahtjevnijih sportova.