Četiri večernje vježbe koje će vam pomoći da zaspite kao beba
Koliko puta vam se desilo da
legnete u udoban krevet veseleći se dugoj noći u kojoj se napokon možete
naspavati, međutim ne možete prestati razmišljati o rokovima, zadacima i
novim idejama. Vaše tijelo se ne može opustiti i riješiti napetosti.
Većina ljudi u ovakvim situacijama posegne za tabletama za spavanje, no
bolje od toga je da neposredno pred spavanje uradite nekoliko
jednostavnih vježbi i vrlo brzo ćete vidjeti rezultate.
Savitljivi udovi
Foto: Brightside.me
Lezite na leđa s podignutim nogama i rukama koje ćete staviti uz bokove.
Držeći ruke i noge ravno podignite ih ravno prema gore. ostanite u tom
položaju 60 sekundi. Zatim držeći noge i ruke u zraku počnite ih tresti
30 do 40 sekundi dok ne osjetite kako vam krv pulsira po cijelom tijelu.
Ova poza će vam pomoći da se opustite, riješite toksina i pobijedite nesanicu.
Naslonjeni položaj
Foto: Brightside.me
Sjednite na koljena s stražnjicom na petama, kičma vam mora biti lagano
savijena unatrag, a dlanovi na podu iza vas. Polako savijte tijelo
unatrag dok leđima ne dotaknete pod. Ukoliko ne možete u potpunosti
leći, držite ravnotežu laktovima. U ovom položaju ostanite 30 do 60
sekundi.
Ova poza ublažava umor u nogama, snižava pritisak i pomaže da se riješite nesanice.
Riblja poza
Foto: Brightside.me
Sjednite na pod i ispružite nove. Ruke stavite ispod stražnjice i
oslonite se na laktove. Dignite prsa i ramena. Opustite vrat, spuštajte
glavu sve dok ne dotakne pod. Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi.
Ova poza pomaže u borbi protiv hroničnog umora i povećava proizvodnju
melatonina, hormona koji je odgovoran za dobar noćni san.
Poza sretne bebe
Foto: Brightside.me
Lezite na leđa i privucite koljena prema prsima. Desnom rukom zgrabite vanjski rub desnog stopala, isto uradite i sa lijevom nogom. Pazite da tabani budu okrenuti prema gore. Počnite tijelo ljuljati s jedne na drugu stranu. Vježbu izvodite minutu do dvije. Poza sretne bebe oslobađa napetost u donjem dijelu leđa i bokovima te oslobađa od stresa i tjeskobe.
KLIX
POVEZANE OBJAVE