Cilj vam je ravan trbuh

Jedan od najčešćih fitnes-ciljeva koje žene sebi zacrtavaju je ravan stomak, tako da ne čudi što postoji mnogo vježbi koje nam zatežu i oblikuju ovaj dio tijela. Ali, postoje i one koje nam samo uludo troše vrijeme. Evo koje su. Nisu sve vježbe za trbušne mišiće jednako osmišljene i radeći većinu njih samo gubite vrijeme. Evo koje vježbe ne treba da radite ako želite izravnati stomačić.

Osnovni trbušnjaci: oni najobičniji trbušnjaci koje naučimo još na času fizičkog u osnovnoj školi su čisto gubljenje vremena i zato ih preskočite. Oni jako malo aktiviraju stomačne mišiće.

Vježbe na posebnim spravama za trbušnjake. Sigurno ste nekoliko puta pali u iskušenje da kupite neku od onih posebnih sprava za oblikovanje trbušnjaka koji se reklamiraju na TV shopu. Naša preporuka vam je da se oduprete iskušenju jer su trbušnjaci na tim spravama za nevjerovatnih 80 posto manje efektni.

Trbušnjaci sa ravnim nogama. Jeste li i vi molili drugaricu da vam sjedne na koljena dok vi radite trbušnjake da bi vam noge bile ravne sve vrijeme? Upravo ova vježba je uzrok mnogih povreda u leđima, a i ne oblikuje trbušne mišiće, zato nipošto ne traćite vrijeme.

Bočni trbušnjaci za tegovima. Nemojte se truditi da vježbate izolovane grupe trbušnih mišića. Vježba koja podrazumijeva da stojite, u jednoj ruci držite teg i savijate torzo u stranu prema tegovima može biti uzrok istegnuća. Veoma je važno da tokom vježbe angažujete sve mišiće u abdomenu.

Okretanje u stranu u sjedećem položaju. Postoje posebne sprave koje vam omogućuju da radite ovu vježbu i odmah ćemo vam reći da su one bacanje novca i gubljenje vremena. One ne treniraju vaše mišiće jer podstiču potpuno neprirodno kretanje. Vježbe koje treba da radite da biste oblikovali mišiće stomaka su planking, trbušnjaci “vožnja bicikla”, planking sa strane, trbušnjaci sa podizanjem nogu dok ležite, a ruke su vam pod zadnjicom.

Radite vježbe za trbušne mišiće, ali ne samo klasične trbušnjake. Podižite se u stranu, dižite noge… Radite trbušnjake kada god se sjetite. Svakih deset kojih napravite približava vas cilju ravnog trbuha.

Oslobođenje.ba