Deset prednosti preskakanja konopca koje ne biste trebali zanemariti

Preskakanje konopca se možda nekada smatralo zanimacijom za djevojčice. Međutim, ono je sastavni dio nekih profesionalnih sportova, a naročito boksa. Naravno, i “obični” ljudi mogu vježbati na ovaj način, a ovo je 10 prednosti preskakanja konopca.

Dr. William Roberts sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Minnesoti navodi da bokseri već dugo vremena koriste konopac za stvaranje snage i ravnoteže te prilikom kardiovaskularnih vježbi.

“Kada bolje razmislite, bokseri su i na borbama često na prstima, kreću se kao da na neki način preskaču uže. Sve to utječe na iste mišiće”, rekao je on.

Trenutno, poznate ličnosti poput Halle Berry i Jennifer Garner i brojne zvijezde društvenih mreža počinju preskakati konopac. Ono odgovara svim nivoima kondicije, što ga čini izvrsnom opcijom za sve one koji žele probati nešto novo ili poboljšati postojeći režim vježbanja.

Međutim, trebate biti na oprezu ukoliko imate ortopedske probleme sa stopalima, zglobovima, koljenima ili leđima. Ako ste posljednja tri mjeseca uglavnom sjedili, odosno ležali, možda bi bilo pametno da prvo krenete sa kardio vježbama kako bi se bolje pripremili. Preskakanje konopca se možda čini laganim, ali uopće nije. Ništa dobro ne dolazi lako, a uvođenje konopca može poboljšati vašu fitness rutinu. Ovo je 10 prednosti koje dobijate preskakanjem konopca:

Poboljšava zdravlje kostiju

Preskakanjem konopca stavljate težinu na kostur i iz tog razloga pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju, kaže dr. Roberts. Još veći utjecaj ima na mlade ljude jer pomaže u razvoju kostiju.

“Ovu aktivnost želimo promovisati naročito djevojkama u pubertetu kako bi dostigle vrhunsku gustinu kostiju zato što je mnogo teže povećati nakon što pređete 20 godina”, govori on.

Sa druge strane, također može pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju žena u postmenopauzi zato što njih najviše muči osteoporoza. Dakle, ovo je sjajna praksa u bilo kojoj dobi koja će vam pomoći da izgradite i održite snažan kostur tokom svog života.

Može pomoći u sprječavanju ozljeda

Što je kost jača, to je teže slomiti. Na primjer, ljudi koji pate od osteoporoze mogu lako slomiti kosti ako padnu ili se čak povrijediti prilikom svakodnevnih aktivnosti. Što više vježbi poput preskakanja konopca u životu radite, to je manja vjerovatnoća da ćete razviti osteoporozu ili povrijediti se u lakšim nezgodama.

Dobro djeluje na kardiorespiratorni sistem

Reakcija otkucaja srca na preskakanje konopca može biti mnogo veća od ostalih oblika kardio vježbi poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla. Pomaže u prevenciji debljanja, pojavi visokog krvnog pritiska, dijabetesa, određenih vrsta karcinoma i brojnih drugih kliničkih stanja.

Poboljšava koordinaciju i ravnotežu

“Koordinacija između ruku, nogu i očiju je nužna kako bi uspješno preskočili konopac. Potreban je fokus i svjesnost tijela. Ravnoteža je također poboljšana, što je jedan od razloga zašto bokseri jako vole trenirati sa konopcem”, kaže dr. Roberts.

Pomoći će vam da pronađete svoj ritam

Tajming je bitna komponenta preskakanja konopca. Ubrzo će se poboljšati vaša brzina i ritam, pogotovo kad počnete izvoditi “trikove”: visoka koljena, “križanje” i slično. Ako trikovi nisu vaša stvar, pokušajte svako malo izmjenjivati ​​brzinu kako bi se navikli na različit tempo.

Izgrađuje mišiće listova

Pomaže poboljšati elastičnost tetiva i fascija (tj. vezivnog tkiva) koje okružuju mišiće listova, što ih može dodatno ojačati.

Sagorijeva kalorije

Stopa sagorijevanja kalorija prilikom preskakanja konopca je između 667 i 990 kalorija na sat. Neka istraživanja su pokazala da čak bolje sagorijeva kalorije u odnosu na trčanje.

Daje snagu ramenima

Sudionici u istraživanju koje je objavljeno u magazinu Human Kinetics Journal su proveli 12 sedmica redovno trenirajući sa konopcem za preskakanje, a na kraju su im zglobovi ramena bili jači i pokretljiviji.

Lako je napredovati

Kada savladate osnove, možete početi koristiti ponderirani konopac koji je teži. Gornji dio tijela ćete još više ojačati, a i sagorjeti znatno veći broj kalorija.

Oprema je pristupačna i prenosiva

Prednost je to što konopac možete preskakati gotovo bilo gdje. Lagan je i može stati u bilo koju torbu. Sve dok imate razumnu visinu plafona ili dovoljno prostora da vam konopac pređe preko glave, vježbanje se može uraditi i u prilično maloj, zatvorenoj prostoriji.