Do zdrave i sjajne puti ne može se prečicom: Evo kako usporiti starenje kože

Najmanje 400 mg vitamina E dnevno, trebali bi konzumirati kako biste smanjili znake starenja. U sprečavanju malignih oboljenja pomoći će vitamini D i C.

Održavanje kože zdravom i sjajnom ponekad je mukotrpan posao, koji zahtijeva stalnu brigu. Za dermatološke probleme čest krivac je nedostatak pojedinih vitamina. Problem možete riješiti ako se blagovremeno posvetite pravilnom načinu prehrane.

Vitamin K. Kao suplement, vitamin K ne može puno učiniti za kožu. Ali, kad ga nanesete kao kremu, odličan je lijek za podočnjake. Također, pomaže u uklanjanju modrica na koži. Hrana koja sadrži vitamin K je: kelj, špinat, blitva, potočarka.

Vitamin E. Najmanje 400 mg vitamina E dnevno, trebali bi konzumirati kako biste smanjili znake starenja kože, koji su često uzrokovani suncem. Vitamin E pomaže i u poboljšanju teksture kože. Badem, avokado, lješnik, kikiriki maslac, špinat i slatki krompir je hrana koja sadrži vitamin E.

Vitamin D. Znamo da prevelika izloženost suncu povećava rizik od dobijanja raka kože. Upravo vitamin D smanjuje taj rizik, poručujući kancerogenim ćelijama da zaustave reprodukciju. Ovaj vitamin je važan i za izgradnju kostiju i zuba. Namirnice koje ga sadrže jesu gljive, masna riba, jaja i goveđa džigerica, mlijeko i većina žitarica.

Vitamin C. Još jedan od boraca protiv raka kože. Vitamin C je dostupan u obliku u kojem se može nanijeti direktno na kožu, kao zaštita protiv sunčevih štetnih zraka.

Citrusno voće (limun, narandža, grejpfrut) izvrstan je izvor ovog vitamina, ali i brokula, paprika, papaja, mango.

Vitamin A. Oni koji pate od nedostatka vitamina A, obično imaju suhu kožu. Ovaj vitamin pomaže u sprečavanju akni i bora. Njime obiluju maslac i punomasno mlijeko.

Uloga beta-karotena. Gomila se u koži i štiti je od upala koje se javljaju kod opekotina od sunca. Kombinacija beta-karotena i vitamina E kožu čini manje osjetljivom na sunce. Namirnice koje ga imaju mrkva, lubenica, brokula, slatki krompir, papaja i paradajz.

Koža svrbi jer nema biotina. Kao osnova za ćelije kože, biotin je najvažniji vitamin B koji je potreban čovjeku. Najčešći znak da organizmu nedostaje jeste koža koja se ljušti i jako svrbi. Nedostatak biotina može uzrokovati i gubitak kose. Izvori biotina su banana, jaja i zobena kaša.