Efikasne vježbe koje daju rezultate: Slijedite primjer slavne Alessandre Ambrosio

Dolaskom hladnijih mjeseci mnogi od nas postanu lijeni i traže ispriku kako se ne bi zaputili u teretanu i nekoliko minuta posvetili tjelovježbi. Međutim, nema izgovora.

Leandrove vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje i ono što je najbolje jeste što ih možete raditi u udobnosti svog doma, a daju odlične rezultate.

Upravo ove vježbe izvodi i slavni model Victoria’s Secreta Alessandra Ambrosio, uz pomoć trenera Leandra Carvalhoa.

Prvi korak je da se ispravite, a noge razdvojite u širinu kukova. Sagnite se u polučučanj tako da stopala ostanu ravna na podu, a koljena pod uglom od 90 stepeni. Iz polučučnja iskoračite lijevom nogom prema naprijed, vratite se u polučučanj, pa iskoračite desnom nogom. Ponovite ovu vježbu 30 puta.

Drugi korak podrazumjeva da iz polučučnja iskoračite lijevom nogom unazad, ruke izbacite prema naprijed. Vratite se u polučučanj pa isto ponovite s desnom nogom. Sa svakom nogom napravite seriju od 30 naizmjeničnih ponavljanja.

Kod trećeg koraka potrebno je da legnete na bok i podignete obje noge pet centimetara od poda. Gornju nogu lagano podižite do visine ramena, pa je zatim polako spustite. Donju nogu neprekidno držite u zraku nekoliko centimetara od površine na koju ste naslonjeni bokom.

Ponovite vježbu 30 puta, pa se okrenite na drugi bok. Za maksimalne rezultate, na zglobove stavite tegove od jednog kilograma.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE