Evo šta da radite kada ne možete da zaspite

Dva ujutru je, ustajete rano, a nikako ne možete da zaspite?
Svi već znamo najbolji način da se nateramo da zaspimo odmah kad priđemo krevetu – jednostavno učinimo da izgleda kao džinovska, mekana oaza stvorena za opuštanje. Ali šta kada ste umorni i silno želite da spavate, ali nikako ne možete da uplovite u svijet snova?
Stručnjaci za san savjetuju da probate ovo:
Izađite iz kreveta
Ovo djeluje kontraproduktivno, ali zapravo je pametno reenje.
– Radite nešto tiho, mirno i opuštajuće u sobi sa prigušenim svetlom i u drugoj sobi. Ne možete da naterate san da se dogodi, ali ostajanje u krevetu kada ne možete da zaspite šalje poruku vašem mozgu da je krevet za budna vremena a ne za spavanje. A to nije nešto što želite – objasnila je dr Šelbi Haris.
Dakle: Čitajte magazin ili knjigu kako bi prekratili vrijeme. Ako počinje da vam se spava, prebacite se u krevet i iznenadićete se koliko ćete brzo zaspati.
Ne razmišljajte o sutra
Veliki problem kada ne možete da zaspite je to što razmišljate o sutra, a ne o trenutnoj situaciji. Ukoliko ležite i razmišljate o obavezama koje vas čekaju sutra, to vam neće pomoći da zaspite. Umjesto toga opustite se i počnite da ponavljate mantru: “Ako ne spavam večeras, spavaću bolje sutra ili prekosutra – savjetuju doktori. Ovo će učiniti da vaš mozak više ne osjeća pritisak i vjerovatno ćete ubrzo početi da zevate.
Okrenite sat
Vrijeme je blagoslov i kletva, a u ovom slučaju definitivno kletva. Dovoljno je samo da vidite sat i da se setite da imate sve manje fore za spavanje, a vi još budni. Ovo vam neće pomoći da se opsustite. rješenje? Okrenite sat tako da ga ne vidite iz kreveta.
Zapisujte
Ako ne možete da prestanete da razmišljate o sastanku ili prezentaciji koju imate sutra, onda ustanite, upalite lampu i zapišite svoje misli (zato je dobro imati papir i olovku pored kreveta).
– Zapisivanje pomaže da pustite stvari – savjetuju doktori.
Poslijetoga ćete brže zaspati.
Preuzmite mobilnu aplikaciju 072info za Android: KLIKNI OVDJE
Preuzmite mobilnu aplikaciju 072info za iOS: KLIKNI OVDJE
POVEZANE OBJAVE