Portal 072info

Fitness Elite Arena Zenica: Summer Body Fat Burning Challenge-Savladaj sve stanice i osvoji nagradu

Summer Body Fat Burning Challenge – Savladaj sve stanice i osvoji nagradu

Primjer : Ljetni kružni izazov, Ljetni trening izazov ….

  1. 7. 2017. – 10. 9. 2017.

Dvomjesečni program kružni-funkcionalni treninga sa cerificiranim fitnes trenerima i dovođenja tijela u kondiciju i formu s planom prehrane. Podignite tonus mišića, izgubite višak kilograma i zategnite cijelo tijelo. Program započinje sa detaljnim razgovorm sa klijentom analizom njegove figure. Svakom se klijentu pojedinačno prilagođava plan prehrane i vježbanja. Promijenite prehrambene navike i uvedite vježbanje u svakodnevnu rutinu. Dođite u fit formu sa Fitness Elite. Pripremite tijelo za ljeto i tople dane.

Prihvatite izazov!                

Cijena izazova 80 KM

Kružni treninzi

Tip treninga se zasniva na kružnim funkcionalnim treninzima. Kružni trening sastoji se od stanica (obično 6-12) koje se izvode jedna za drugom, gdje duljina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug. Na svakoj stanici radimo samo jednu seriju i svaka stanica pokriva drugu topološku regiju tijela. Trajanje intervala u stanici određujemo vremenski ili brojem ponavljanja, dok interval odmora između stanica varira zavisno od cilja koji želimo postići (obično 15-30 sekundi). Također određujemo broj ponavljanja krugova, te odmor nakon završenog kruga (2-5 minuta). Ovakvim treningom možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, agilnosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma ili na bilo koji drugi aspekt koji nam je značajan. Maksimalan broj polaznika po grupi je od 8 do 10. Termini treninga su predvečernji i večernji.

Primjer stanica :

  1. Trčanje u mjestu -35 sek.
  2. Ruski twist
  3. Sklekovi
  4. Čučnjevi
  5. Mountain Climbers
  6. Sits Up
  7. Triceps na podu
  8. Iskorak

Trajanje jedne stanice 35 sekundi, pauza 25 sekundi. ( u 1 minuti treba da se zavrsi vjezba odmori i pipremi za slijedeću stanicu ). Iako to zavisi od klijenata to jest dijela izazova. Na početku izazova stanice će trajati 25 do 30 sekundi, te će se postepeno povećavati max 40 sekundi.

Tip kružnog treninga kada radimo na statičkoj snazi klijenata. Tada ubacujemo na stanice statičke vježbe bez kretanja za određeni dio tijela. Primjer

  1. Jumping jack
  2. Ruski twist
  3. Izdržaj sa bučicama –statička snaga ramena
  4. Čučnjevi
  5. Mountain Climbers
  6. Sits Up
  7. Izdržaj u čučnju – Ovom vježbom razvija se snaga i izdržljivost, a uključeni su mišići natkoljenice, stražnjice te aduktori kuka.
  8. Triceps na podu

Tipovi kružnih treninga su raznovrsni tako da ih možemo također kreirati samo za određeni dio tijela ili grupu mišića npr. noge.

  1. Čučanj
  2. Abduktor
  3. Sits Up
  4. Isokrak
  5. Jumpin jack
  6. Bridge
  7. Veslanje sa tegom
  8. Aduktor

Zadnja varijanta kružnog treninga je da ne postoje različite stanice već svi rade istu vježbu 35 sekundi sa 25 sekundi odmora i 1 krug traje 8 minuta sa 2 minute odmora između krugova.

Treninge se sastoji od 3 kruga ili 30 minuta kružnog treninga plus na početku zagrijavanje 5 minuta i na kraju istezanje od 5 minuta. Zavisi od težine treninga na kraju se može kombinovati i neka statička vježba prije istezanja tipa plank.

Izazov će imati 3 do 4 treninga sedmično u trajanju od sat vremana. U sat vremena spada zagrijavanje, glavni trening i istezanje. Održavat će se u večernjim terminima.

Formulari prije početka izazova

Formular ishrane će popuniti svaki klijent i prema kojem će se napraviti prihvatljiv plan ishrane za svakog polaznika. Uz ovaj formular polaznik će dobiti i formular z

Prehrambene navike :

  1. Koliko obroka dnevno pojedete?
  2. Doručkujete li i kada?
  3. Večerate li i kada?
  4. Konzumirate li i koliko često:
  5. Prirodne sokove______________________________________________________
  6. Gazirane sokove______________________________________________________
  7. Kafu_______________________________________________________________
  8. Čaj________________________________________________________________
  9. Alkohol____________________________________________________________
  10. Mlijeko i mliječne proizvode____________________________________________
  11. Voće_______________________________________________________________
  12. Povrće_____________________________________________________________
  13. Peciva i hljeb________________________________________________________
  14. Grickalice___________________________________________________________
  15. Meso_______________________________________________________________
  16. Ribu_______________________________________________________________
  17. Slatkiše_____________________________________________________________
  18. Konzervirane proizvode________________________________________________
  19. Žitarice ili musli______________________________________________________
  20. Koje ulje koristite u kuhinji?____________________________________________
  21. Navedite 5 stvari koje najviše volite jesti__________________________________
  22. Navedite 5 stvari koje ne volite jesti______________________________________

Raspored treninga za juli :

July  2017
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
            1

 

2

 

3

 

4

 

5

 

6

 

7

 

8

 

9

 

10

 

11

 

12

 

13

 

14

 

15

 

16

 

17

 

18

 

19

 

20

 

21

 

22

 

23

 

24

 

25

 

26

 

27

 

28

 

29

 

30

 

31

 

Notes:

 

Raspored treninga za august:

  August  2017  
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
    1

 

2

 

3

 

4

 

5

 

6

 

7

 

8

 

9

 

10

 

11

 

12

 

13

 

14

 

15

 

16

 

17

 

18

 

19

 

20

 

21

 

22

 

23

 

24

 

25

 

26

 

27

 

28

 

29

 

30

 

31

 

Notes:

 

Za više informacija, eventualna pitanja i odgovore, posjetite Facebook stranicu Fitness ELITE ili ih posjetite lično.

Podijelite članak