AUTOR:
Portal 072info

DATUM:

Ljeto samo što nije stiglo i sada imate malo vremena da izgubite nekoliko kilograma viška koji vas muče. Iako postoji mnogo načina da smršavite, u svakoj dijeti preporuka je da trenirate. Fitness trener Nedim Babić pokazao je tri najefikasnije vježbe za mršavljenje.

Nedim nam je pozao tri vježbe – Jumping Jack, čunjeve i plank. Sve ove vježbe možete raditi u udobnosti svog doma i neće vam biti potrebna nikakva dodatna oprema.

Jumping Jack je vježba kardio karaktera koja je veoma jednostavna s aspekta izvođenja, a možete je prilagoditi svojoj fizičkoj kondiciji. Radite je 20-30 sekundi.

Čučnjevi su osnovna vježba za noge, gdje trebate obratiti pažnju na položaj koljena i leđa. Također je radite 20-30 sekundi.

Treća vježba je plank koji djeluje na vaš core, no akrivira i sve ostale mišiće tijela. Bitno je naglasiti da lumbalni/donji dio kičme zadržite u neutralnoj poziciji, tj. da ne krivite leđa. I ovu vježbu radite 20-30 sekundi.


“Sve ove vježbe stavite u jedan set. Nakon prvog seta napravite pauzu 45-60 sekundi. Uradite od četiri do šest setova. Ovaj tip vježbi možete prakticirati svakodnevno”, kazao je Babić.

Za vitku liniju ipak nije dovoljna samo tjelovježba jer morate regulirati i prehranu.

“Trening, ishrana, odmor, to je taj magični trougao koji će vas dovesti do vitke linije. Ako neki od tih elemenata manjka, definitivno će biti teško doći do željenog rezultata. Ne podržavam dijete, već balansiranu i zdravu ishranu kojom ćete upravo imati dovoljno energije kako za svakodnevne obaveze, tako i za trening. Savjet koji bi dao, budite konzistentni kako s treningom, tako i s ishranom, te rezultat sigurno dolazi”, kazao je.

Rad teretana nakon pandemije koronavirusa

S Nedimom smo razgovarali i o sigurnosnim mjerama koje su na snazi zbog pandemije koronavirusa te nam je objasnio koja su to nova pravila kada idete vježbati.

“Krizni štab nije objavio posebna pravila za fitness centre, osim onih standardnih da mora postojati udaljenost među vježbačima te se moraju dezinficirati pri ulasku i izlasku i u toku vježbanja. Zbog toga smo na nekoliko vidnih mjesta postavili dezinfekcijska sredstva”, kazao nam je Nedim.


Naglasio je da su treninzi isti, a jedina razlika je manji broj vježbača, sve u cilju da se može držati adekvatna udaljenjenost između njih tokom vježbanja. Budući da teretane nisu radile mjesecima, Babić je na sve načine pokušao da ostane u kontaktu sa svojim klijentima.

“Od samog početka izolacije pokrenuli smo online platformu kojoj su osim naših članova pristupili i mnogi drugi. Tako smo održavali taj neki kontakt sa članovima i redovno vježbali. S poslovnog aspekta, propušten je najatraktivniji dio fitness sezone, što je defintivno ostavilo traga na naše poslovanje, smanjen broj uposlenika, smanjili smo prostor za vježbanje i sve ostale troškove poslovanja. Ispred nas je težak period, ali ćemo se maksimalno potruditi”, kazao je Babić.


Uprkos višemjesečnoj izolaciji, ljudi su jedva čekali da se vrata teretana i fitness centara otvore.

“Pozitivno sam iznenađen željom i povratkom ljudi na treninge, no doista je to samo jedan mali broj ljudi koji su vježbali prije svih ovih dešavanja u vezi s koronavirusom. U svakom slučaju svaki dan nam se klijenti vraćaju, što me posebno raduje i motivira za daljnji rad.

Klix.ba