Hladnije doba donosi promjenu raspoloženja: Kako pobijediti jesenju melanholiju

Tokom jeseni suočavamo se sa manje sati svjetlosti i čestim kišnim i oblačnim vremenom. Tada naše tijelo prelazi u fazu hibernacije, a raspoloženje postaje nepovoljnije.

Jesenja depresija je vrsta sezonskog depresivnog poremećaja koji se javlja kod ljudi tokom jesenskog i zimskog perioda i obično se povlači nakon tog vremena.

Simptomi koji ukazuju na jesenju depresiju su:

– Emocionalno – depresivno raspoloženje i promjene raspoloženja, gubitak interesovanja, umor i gubitak energije, smanjena motivacija, beznađe.

– Fiziološki – poremećaji u ciklusu spavanja, smanjen ili povećan apetit, glavobolje, oslabljena koncentracija.

– Mentalno – anksioznost, napetost, nervoza, razdražljivost, pogoršanje sukoba na poslu ili kod kuće, napuštanje uobičajenih hobija, pesimizam, poteškoće u donošenju odluka, samokritika, pad kognitivnih sposobnosti.

Stručnjaci ističu da, ukoliko primijetite simtpome depresije i oni utječu negativno na vaš život, obavezno se obratite za pomoć psihologu i psihoterapeutu.

Osobama koje se suočavaju sa depresivnim raspoloženjem tokom jeseni, pored razgovora sa stručnim licem, mogu primijeniti sljedeće savjete psihologa koji će pomoći da sami sebi olakšaju prelazak iz ljeta u jesen:

Adekvatan san

Stručnjaci savjetuju da spavate najmanje osam sati i da odlazite u krevet prije ponoći. Kvaltetan san pomaže u suočavanju sa anksioznošću i iskustvima u stresnim situacijama, uključujući prelazak u jesenji period.

Kada osoba ne spava dovoljno, njen racionalni sistem ne radi punom snagom, a ona počinje oštro da reaguje čak i na sitnice. Pravilan san je izuzetno važan kako biste u jesenjim danima zadržali osmijeh na licu.

Izbalansirana prehrana

Svake godine ima sve više istraživanja koja potvrđuju da ono što jedemo utječe na naše raspoloženje. Zbog toga je važno održavati uravnoteženu prehranu bogata raznovrsnim vitaminima i mineralima. Posebno se tokom jesenjeg perioda preporučuju sljedeće namirnice koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje i raspoloženje: banane, zobena kaša, losos, zeleni čaj, tamna čokolada, jabuke.

Odgovarajuća fizička aktivnost

Vodite aktivan način života. Naučno je dokazano da fizička aktivnost smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Ne morate koristiti tegove i ići na teške kardiotreninge, nego šetajte, trčite lagano, radite pilates… Bolje je vežbati manjim intezitetom i kraće, a češće.

Komunikacija sa pozitivnim ljudima

Izbjegnite “energetske vampire” i toksične ljude koji prenose negativne vibracije, i okružite se pozitivnim osobama koje vas motiviraju, podržavaju i podstiču da se razvijate. Razgovarajte sa pravim prijateljima koji će vam pružiti podršku u svakom trenutku.

Maksimalno korištenje dnevnog svjetla

Smanjenje dnevnog svjetla jedan je od glavnih uzroka depresije u jesenjem periodu. Idite na spavanje ranije, a ustajte ujutru rano kako biste iskoristili što više dnevnog svjetla. Boravite više u prirodi i koristite svaki zrak jesenjeg sunca.

Okružite se lijepim i šarenim stvarima

Posmatrajte šareno jesenje lišće, plodove jeseni, voće, uživajte u čaroliji boja. Nadahnite se prelijepim filmovima, svojim omiljenim časopisima, tražite inspiraciju na društvenim mrežama i unesite u svoj dom jesenju dekoraciju, nastavite da nosite svijetlu odjeću i pokušajte u carstvu boja koje jesen donosi da pronađe optimizam i inspiraciju.