Hrana koja štiti od prehlade

Najbolji način da u svoj organizam unesete vitamine i zaštitite se od virusa jeste da se hranite zdravo, namirnicama bogatim vitaminima koje će itekako ojačati vaš imunološki sistem. Evo šta trebate uvrstiti u vaš zimski jelovnik.

Špinat – Jedna šoljica kuhanog špinata dat će vam 377 posto dnevne potrebe vitamina, 30 posto vitamina C, 20 posto vitamina E i 15 posto cinka.

Sjemenke suncokreta – Samo tri velike kašike ovih ukusnih grickalica osigurava 90 posto dnevne potrebe za vitaminom E. Jednu kašiku sjemenki dodajte u jogurt ili salatu kako biste podigli nivo vitamina u tijelu i ojačali odbrambeni sistem.

Janjetina – Samo četiri grama janjetine dat će vam čak 50 posto dnevnih potreba za selenom te 38 posto potrebnog cinka.

Crvene paprike – Šoljica sjeckane sirove crvene paprike osigurat će vam 291 posto dnevnih potreba vitamina C, što je više i od narandže.

Šampinjoni – Porcija šampinjona sadrži više od 50 posto dnevne doze selena koja vam je potrebna te 15 posto cinka. Možete ih popržiti zajedno sa sokom od paradajza te poslužiti s tjesteninom.