Imate li koji od ovih 5 simptoma? Provjerite, to su znakovi koji nagovještaju nešto loše!

Tijelo šalje poruke, poslušajte ih. Nedostatak vitamina može dovesti do ozbiljnog pada imuniteta i podložnosti bolestima.

Kada mu nešto nedostaje, tijelo nerijetko pokušava poslati znakove tih nedostataka. Važno je primijetiti ih na vrijeme i znati kako si pomoći prije nego što bude kasno i razbolimo se. Nedostatak vitamina u tijelu najčešće se odražava u nekoliko simptoma koje je lako prepoznati obratimo li dovoljno pažnje. Uz najčešće simptome donosimo i načine kako tomu doskočiti, piše “Dnevno.hr“.

1. Pukotine na rubovima usana

Nedostaju vam: željezo, cink i vitamini B skupine poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.

Rješenje: Jedite više piletine i puretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Kombinirajte namirnice s brokulom i keljom.

2. Crveni osip na licu koji se peruta i/ili opadanje kose

Nedostaje vam: biotin

Rješenje: Jedite tvrdo kuhana ili pečena jaja, losos, avokado, gljive, soju, orašaste plodove, banane.

3. Crvene ili bijele izrasline koje sliče aknama (na obrazima, rukama, bokovima)

Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline te vitamini A i D.

Rješenje: Povećajte unos zdravih masti, jedite više orašastih plodova i sjemenki poput lana. Važan je i unos lisnatog zelenog povrća, ali i mrkve i paprike za vitamin A. Pojačajte unos mliječnih proizvoda.

4. Utrnulost ruku, stopala i drugih dijelova tijela ili peckanje

Nedostaju vam: vitamini B skupine, folna kiselina (B9), B6 i B12.

Rješenje: Jedite špinat, šparoge, ciklu, sve vrste graha, jaja.

5. Grčevi u mišićima, probadajuća bol (u nožnim prstima, listovima)

Nedostaju vam: magnezij, kalcij i kalij.

Rješenje: Jedite banane, bademe, lješnjake, trešnje, jabuke, grejpf.