Intervalni trening: Smršavi brže

Podijelite vijest

Ovakav trening pokrenuti će i velike transformacijske efekte u vašem tijelu što će povećati vašu izdržljivost i oblikovati tijelo, te povećati potrošnju energije kroz duže vrijeme nakon treninga zbog oporavka tijela.

INTERVALNI trening desetljećima se koristi za razvoj kondicijskih sposobnosti vrhunskih sporta. Zbog svojih prednosti sve se više koristi i u fitnessu za razvoj izdržljivosti te za skidanje suvišnih kilograma.

Kardio trening i trening s tegovima

1. Hodanje uz brdo na traci za trčanje u trajanju od  10 min intenzitetom od 60 posto

2. Kružni oblik rada s naglaskom na mišiće trupa

Izvode se 3 kruga, izmjenjivajući interval rada od 30 sek. s intervalima odmora od 15 sek.

– A1. Trbušni pregib na fit lopti

– A2. Leđna ekstenzija na tlu

– A3. Kosi trbušni pregib na tlu

– A4. Woodchopper čučanj

3. Trčanje na traci za trčanje u trajanju od 5 min intenzitetom od 70 posto

4. Kružni oblik rada s naglaskom na noge i ramena Izvode se 3 kruga, izmjenjivajući interval rada od 30 sek. s intervalima odmora od 15 sek.

– B1. Čučanj

– B2. Rameni potisak

– B3. Naizmjenični stražnji iskorak

– B4. Rameni fly u pretklonu

– B5. Mrtvo dizanje

5. Trčanje na traci za trčanje u trajanju od 5 min intenzitetom od 70 posto

6. Kružni oblik rada s naglaskom na leđne, prsne te mišiće ruku

Izvode se 3 kruga, izmjenjivajući interval rada od 30 sek. s intervalima odmora od 15 sek.

– C1. Povlačenje na prsa na lat trenažeru

– C2. Triceps ekstenzija iznad glave

– C3. Potisak za prsa bučicama na fit lopti

– C4. Biceps pregib bučicama

7. Hodanje uz brdo na traci za trčanje u trajanju od  10 min intenzitetom od 60 posto

Ovakav trening izmjenjuje kardio intervale srednjeg intenziteta s intervalima intenzivnijeg rada s utezima, što vam daje jednu dinamiku tijekom treninga, te drži frekvenciju srca i potrošnju kalorija povišenom tijekom cijelog treninga. Ovakav trening pokrenuti će i velike transformacijske efekte u vašem tijelu što će povećati vašu izdržljivost i oblikovati tijelo, te povećati potrošnju energije kroz duže vrijeme nakon treninga zbog oporavka tijela. Stoga ga je preporučljivo izvoditi svaki drugi dan, kako bi dali dovoljno vremena organizmu da se oporavi.U kombinaciji s pravilnom prehranom, zasigurno će dati željene rezultate.