Ispravne prehrambene navike mogu spriječiti pojavu akni

Hrana sama po sebi ne uzrokuje akne niti sprečava njihovu pojavu. Geni, način života i ono što jedemo glavne su karike u lancu kada govorimo o pojavi akni. Međutim, neke namirnice mogu pogoršati stanje, dok druge mogu pomoći vašoj koži da ostane zdrava.

Također, važno je istaći da bi naučnici trebali napraviti više istraživanja kako bismo sa sigurnošću znali na koji način specifična hrana stvarno utječe na pojavu ili prevenciju pojave akni.

Medicinski portal Web MD donosi deset uzročnika za koje se pretpostavlja da mogu uzrokovati pojavu akni.

Mlijeko

Što više mlijeka pijete, veća je vjerovatnoća da ćete imati akne. Naročito ako se radi o obranom mlijeku. Naučnici još uvijek pokušavaju otkriti direktnu vezu mlijeka i pojave akni, ali se pretpostavlja da su krivi hormoni koje krave proizvode dok su steone, a koji se samim tim nalaze i u njihovom mlijeku. Također, ljudi koji imaju viši nivo hormona u krvi imaju više akni.

Ugljikohidrati

Veća je vjerovatnoća da ćete imati akne ako je vaš jelovnik pun namirnica poput sode, bijelog hljeba, bijele riže i kolača. Ugljikohidrati i šećeri uopćeno vrlo brzo ulaze u krvotok, a to znači da se po automatizmu i mijenja nivo šećera u krvi. Kada vaše tijelo povećava lučenje inzulina kako bi se snizio šećer u krvi, to dovodi do promjene koncentracije drugih hormona koji mogu stimulirati proizvodnju prirodnih ulja na koži.

Čokolada

Nekoliko malih studija pokazuju da ljudi koji jedu više čokolade imaju veću šansu da dobiju bubuljice. Međutim, nije jasno zašto. Ključni sastojak čokolade kakao ne uzima se u razmatranje kao jedan od uzročnika pojave akni. U jednoj studiji ljudi koji su jeli čokoladu s deset puta više kakaa nego uobičajeno, nisu dobili akne prije onih koji su jeli komercijalne čokolade s konvencionalnim udjelom kakaa. U svakom slučaju, tamna čokolada s manje šećera i mlijeka može biti bolji izbor ako pokušavate kontrolirati svoje akne.

Hrana s visokim udjelom vlakana

Ljudi koji jedu puno vlakana mogu osjetiti poboljšanja kada je riječ o aknama. Međutim, ljekari ne znaju tačan razlog ni ovoj pojavi. Općepoznato je da dijeta s visokim udjelom vlakana može pomoći u kontroliranju šećera u krvi, što može indirektno prevenirati akne. Dodavanje ovsene kaše, graha, jabuka i mrkve vašoj ishrani mogu biti jednostavni načini da dodate malo vlakana vašoj ishrani.

Losos

Ova riba je puna omega-3 masnih kiselina. One blagotvorno djeluju na liječenje upalnih procesa u ljudskom tijelu, a to može pomoći da akne brže prođu. One također pomažu u smanjenju količine proteina koje vaše tijelo proizvodi, koji su imenovani IGF-1, a koji su indirektno povezani s pojavom akni.

Orašasti plodovi

Ljudi s aknama često imaju nizak nivo antioksidanasa u organizmu kao što su vitamin E i selen, koje sadrže bademi, kikiriki i brazilski orasi. Ova hrana štiti ljudske ćelije od oštećenja i infekcija. Nema jasnog dokaza da će antioksidansi očistiti akne, ali oni su globalno izuzetno dobri za ljudsko tijelo. Dakle, nećete izazvati štetu ako ih dodate u vaš svakodnevni plan ishrane.

Školjke

Školjke sadrže puno cinka koji je važan za zdravu kožu. Između ostalog, može pomoći u ubijanju bakterija koje uzrokuju određene vrste akni. Ipak, previše cinka može izazvati zdravstvene probleme. Odrasli ne bi trebali uzimati više od 40 miligrama dnevno.

Morske alge

Bilo da ih jedete u sušiju, u salati ili jednostavno kao slanu užinu, alge su odličan izvor joda koji vaša štitna žlijezda treba kako bi ispravno radila. Međutim, previše joda odjednom može dovesti do određenih zdravstvenih komplikacija. Većina odraslih treba 150 mikrograma dnevno, mada je u trudnoći i za vrijeme dojenja potrebno više. Ako jedete uravnoteženu ishranu, teško je joda unijeti previše. Uz morske alge, jod možete dobiti i iz hrane poput ribe, mliječnih proizvoda i jodizovane soli.

Pržena hrana

Jedan od najčešćih mitova vezanih za pojavu akni jeste onaj koji govori kako pržena hrana može dovesti do pojave ovih krajnje neugodnih izraslina na koži lica. Istina je da uzimanje masne hrane neće izazvati akne i neće pogoršati već postojeće stanje. Međutim, ako provodite dosta vremena u kuhinji, možda ćete primijetiti više problema s kožom. To je zato što se ispareno ulje iz friteze ili drugog nekog izvora može zadržati određeno vrijeme na licu ili u folikulima kose.

Često je moguće liječiti akne od kuće, ali neki slučajevi su ozbiljniji. Ako ne vidite razliku uz pažljivu njegu kože, promjene u ishrani i kozmetičke tretmane, trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Rani tretman može pomoći vašem samopouzdanju i spriječiti ožiljke.

Klix.ba