Portal 072info

Istežite ovaj mišić svaki dan ako želite da se oslobodite bola u leđima

Slabinski mišić, na latinskom jeziku – quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vježbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana…

Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom dijelu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.

Bol se najčešće vezuje za sljedeće aktivnosti:

nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gdje se trup savija i rotira
nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
dugotrajno sjeđenje
dugotrajna vožnja automobilom
dugotrajno hodanje
dugotrajno stajanje
loš položaj u toku spavanja
povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti…)

Pravilnim izborom asimetričnih vježbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum, karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe, ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.

Slično se rješava i problem kod lošeg lordotičnog držanja (kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unaprijed i opuštenim trbušnim mišićima).

Da vas ne bi bolela leđa, morate se svakodnevno istezati. Jedna od povoljnih vežbi koju vam preporučujemo je pretklon.

Podijelite članak

Zapratite 072info na Instagramu! 

KLIKNI OVDJE

Holler Box