Je li samo hodanje dovoljno za gubitak kilograma

Svakodnevna rutina hodanja svakako se preporučuje za gubitak kilograma, ali najbolje efekte ćete postići kombinacijom tjelesne aktivnosti i smanjenjem unosa kalorija što pomaže pri mršavljenju više nego same vježbe.

Fizička aktivnost, poput hodanja, važna je za kontrolu tjelesne težine jer pomaže u sagorijevanju kalorija. Ako svakodnevnoj rutini dodate 30 minuta brzog hodanja, mogli biste sagorjeti još oko 150 kalorija dnevno. Naravno, što više hodate i što ste brži, to ćete više kalorija sagorjeti.

Međutim, ravnoteža je važna. Pretjerivanje može povećati rizik od bolova i povreda. Ako ste tek počeli redovno vježbati, možda ćete morati početi s kratkim šetnjama ili laganim intenzitetom, pa postupno prelaziti na duže šetnje umjerenijeg ili intenzivnijeg intenziteta.

Hodanje 1 sat svaki dan može vam pomoći da sagorite kalorije i zauzvrat izgubite težinu. U jednom istraživanju, 11 žena umjerene težine izgubilo je u prosjeku 7 kilograma ili 10% svoje početne tjelesne težine, nakon 6 mjeseci redovnog brzog hodanja.

Žene su postupno povećavale trajanje hodanja tokom 6 mjeseci do maksimalno 1 sata dnevno, ali su primjećivale mali gubitak težine sve dok nisu hodale najmanje 30 minuta dnevno.

Ovaj rezultat ukazuje na to da vrijeme provedeno u šetnji može biti povezano s gubitkom težine.

Međutim, da biste smršali, morate stalno konzumirati manje kalorija nego što ih dnevno trošite odnosno možete povećati broj kalorija ako ćete ih sagoriti vježbanjem poput hodanja.

U skladu s tim, hodanje će biti efikasno ukoliko uspijete sagoriti više kalorija nego što unesete.

Ako želite svakodnevno hodati radi vježbanja, važno je početi polako i postupno povećavati trajanje i intenzitet.

Ako tek počinjete, dugo hodanje može vas ostaviti umornima, bolnima i nemotiviranima. Umjesto toga počnite hodati 10-15 minuta dnevno udobnim tempom.

Odatle možete povećati vrijeme hodanja za 10–15 minuta svake sedmice dok ne dosegnete 1 sat dnevno ili različito vrijeme koje vam odgovara.