Jutarnje navike ljudi koji najduže žive

Jeste li znali da u nekim dijelovima svijeta ljudi žive duže? Ova područja se nazivaju plave zone. Taj naziv prvi je upotrijebio autor Dan Buettner, koji je u svom istraživanju takva područja na karti označavao plavim krugovima.

Stanovnici plavih zona često doživljavaju devedeset i čak sto godina. Uz dug životni vijek, karakteristična im je i dobra fizička forma, kao i mentalno zdravlje. Neka od tih područja su otok Ikarija u Grčkoj, Kalifornija u SAD-u, Okinawa u Japanu, poluotok Nikoja u Kostariki i Sardinija u Italiji.

Nakon višegodišnjeg istraživanja ovih područja Buettner je zaključio da su svim stanovnicima dvije stvari zajedničke: dobre zdravstvene navike i društvena uključenost.

Proces starenja ne može se zaustaviti, ali ovo su načini kako biste mogli pridonijeti duljem životu.

Pijte kavu ili čaj

Ljudi u plavim zonama piju do tri šalice kave kroz jutro. Kako dan odmiče, prebacuju se na čaj, a iza 5 sati poslijepodne na vino. Uz to što kava i čaj pomažu kod održavanja tjelesne težine, opskrbljuju tijelo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Ispijanje ovih napitaka obavlja se u društvu, što djeluje katarzično i opuštajuće.

Doručak je obavezan

Tijekom noći ne jedemo i ne pijemo, stoga smo ujutro gladni i žedni, čak i ako to ne osjećamo. Našem tijelu potrebna je voda da pokrene svoje procese, pa čaša vode treba biti prvo što ćete unijeti u sebe čim se probudite. Hranom unosimo gorivo za početak dana i jutarnji obrok bi trebao biti obilan i raznolik.

Uspostavite jutarnju rutinu da biste izbjegli stres

Ljudi u plavim zonama idu spavati kad im se spava i bude se bez ikakve budilice. Ovako izbjegavaju stres, koji se smatra tihim ubojicom i čini značajnu štetu našem organizmu. Uspostavljanje jutarnje rutine pomaže da budemo uspješniji i efikasniji, a brojni uspješni ljudi tvrde da se bude i prije pet sati ujutro i da ne osjećaju stres. Neka istraživanja su pokazala i da jutarnje osobe žive duže od onih koji imaju naviku ostajati budni do kasno i prespavati jutro.

Dovoljno spavajte

Noćne ptice najčešće ne priušte sebi dovoljno sna, s obzirom na to da je odraslom čovjeku potrebno barem 6, a idealno 8 sati dnevno. Ugasite ekrane netom prije spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svjetlost i izbjegavajte pretjeranu fizičku aktivnost prije spavanja.