Kako da prepoznate i upravljate sezonskim afektivnim poremećajem

Za neke, prelazak sa ljeta okupanog suncem na hladnije vrijeme kada mrak pada i prije 17 sati je više od puke nevolje i može da najavi period ciklične depresije poznate kao sezonski afektivni poremećaj (SAP).

Prema časopisu „Progress in Neurology and Psychiatry“, SAP pogađa do 7,9 posto opšte populacije, u zavisnosti od studije i geografskog regiona, i može se kretati od blagog slučaja do iscrpljujućih simptoma.

Ako počnete da se osjećate turobno, možda će biti primamljivo da pokušate da prevaziđete taj osjećaj ili da ga pripišete umoru od pandemije.

Ali promjena godišnjih doba je dobar trenutak da provjerite sebe, da procijenite kako se osjećate i preduzmete neke jednostavne, proaktivne korake da održite svoje mentalno zdravlje, piše The Japan Time.

„Postoje najmanje dva korisna načina da razmišljamo o SAP“, kaže Kristopher Nielsen, klinički psiholog i istraživač sa Univerziteta Victoria u Wellingtonu.

„Prvo, o njemu možemo razmišljati kao o mentalnoj bolesti. SAP je priznati podtip depresije koji pokazuje sezonski obrazac, koji se javlja u isto vrijeme svake godine. Drugi način na koji možemo da razmišljamo o SAP je kao produžetak normalnih fluktuacija raspoloženja tokom godišnjih doba. Za neke ljude, ovaj pad raspoloženja je ekstremniji od drugih, do te mjere da može da postane problem“, kaže Nielsen.

Nielsen ističe da su mnogi simptomi SAP, koji uključuju loše raspoloženje, umor ili razdražljivost, gubitak interesovanja i promjene u apetitu i obrascima spavanja, slični depresiji. Ograničenja u vezi sa koronavirusom, koja mogu da utiču na vrijeme provedeno napolju i lični društveni kontakt, mogu da pogoršaju ove stresore.

Iako stručnjak za mentalno zdravlje treba da dijagnostikuje i liječi SAP, „baš kao što ljudi koji pate od astme možda moraju da koriste inhalatore, ili ljudi sa intolerancijom na laktozu moraju da nauče da izbjegavaju mliječne proizvode, ljudi sa SAP možda će morati da pronađu načine da podrže svoje raspoloženje i brinu se o sebi u doba godine kada su ranjiviji“, kaže Nielsen i dodaje“.

„Redovan san, redovne aerobne vježbe i uravnotežena ishrana su neke od ključnih stvari koje bi trebalo uvesti kako biste lakše prošli kroz ovaj period“.