Kako dobiti na kilaži?

Najveći broj žena se bori sa viškom kilograma i stalno su u potrazi za novom dijetom za mršavljenje. Ali, ima i mnogo drugih žena koje se, opet, bore da povećaju svoju tjelesnu težinu.

Postoje dva načina da povećate tjelesnu težinu – ili preko masnih naslaga ili preko mišićne mase (ustvari, tri načina ako uzmete u obzir da tjelesna masa može privremeno da se poveća i zadržavanjem vode u organizmu), piše “Ljepota“.

Naravno da je stvaranje mišićne mase najbolji način da poboljšate vaš izgled. Ako vježbate umjereno, ne trebate se plašiti da ćete početi ličiti na bodibildera. Žensko tijelo ne stvara mnogo testosterona, da bi odmah postalo mišićavo.

Da sebi povećate težinu, držite se vježbi sa tegovima. Vježbanje sa malim težinama i ponavljanja su najbolji za toniranje mišića. Da biste povećali vašu mišićnu masu, treba postepeno da povećavate i težinu tegova s kojima vježbate

Vaš jelovnik treba da sadrži:

Zdrave masti kao što su omega-3 masne kiseline, kojih ima mnogo u tunjevini, lososu, lanu i orasima;

Dobri proteini kojih ima u govedjem mesu, ribi, mesu domaće peradi, orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama;

Zdravi ugljikohidrati, čiji su najbolji izvori voće, povrće i žitarice.