Kako izgubiti kilograme u srednjim godinama?

Nedavna studija otkrila je da ne možete da krivite metabolizam za dobijanje kilograma, šta bi to trebalo da znači za ljude srednjih godina koji žele da redukuju svoju težinu?

Globalni izvještaj, objavljen u časopisu „Science“, analizirao je metaboličke podatke od 6.400 ljudi starosti od osam dana do 95 godina i otkrio da metabolizam ostaje skoro isti tokom života odraslih, umesto da se usporava sa godinama, kako se dugo vjerovalo.

„Moramo sagledati sve razloge zbog kojih je osoba dobila na težini“, rekla je nutricionista Izabel Smit i dodala:

„Pretpostavili smo da je to zato što se metabolizam usporio, ali zapravo moramo uzeti u obzir san, stres, vježbanje, konzumiranje alkohola, nutritivni status i naravno hormone.“

„Usredsredite se na ishranu hranjivim namirnicama umjesto na to da brojite kalorije“, rekla je Smit.

Šta treba da sadrži ishrana

Ona je takođe dodala da je „broj osoba koje ne konzumiraju hranu dramatičan“, napominući da ima onih koji „za doručak jedu bjelance, preskaču ručak, uzmu pet badema poslije podne i imaju neku, nazovi, večeru, a to im ne obezbjeđuje potrebnu količinu hranjivih supstanci“.

To znači puno da bi vaša ishrana trebalo da sadrži zdrave masti, poput orašastih plodova, sjemenki i avokada, dobre izvore proteina, poput ribe i šest i više porcija povrća dnevno“, dodala je Smit.

Za doručak možete da jedete hljeb sa semenkama, avokado, jaja, sjemenke lana, ručak bi mogao da sadrži salatu od rukole, mrkvu, losos i maslinovo ulje, dok bi za večeru mogli da jedete proteine, poput barenog karfiola ili brokolija sa začinskim biljem.

Ako ste i dalje gladni uzmite šaku pistacija sa bobičastim voćem i jednu do dvije kockice crne čokolade, prenosi New York Post.

„Ovakav plan ishrane možete da kombinujete sa kardio treningom, vježbama snage i vježbama koje jačaju mišiće“, kaže trener Mark Kuster i dodaje da je to dobar način da sagorite kalorije.

Važno je da vježbate oko 150 minuta u toku nedelje, odnosno 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici.

„Da bi trening bio idealan trebalo bi da ga čine kardio vežbe koje jačaju srce i pluća, a zatim, naredni dan, trening snage“, smatra Kuster.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE