Kako održati hidrataciju na adekvatnom nivou tokom ljeta

Kada provodite vrijeme na otvorenom tokom vrućih dana, vjerovatno ćete osjetiti žeđ u vrlo kratkom roku. To je normalna reakcija organizma i znak je da mu treba više vode kako bi izašao nakraj s vrućinom.

Potrebe organizma

Tokom ljetnih dana potreba za vodom će biti veća nego što je inače slučaj tokom ostatka godine, te je bitno pratiti potrebe organizma kako bi se izbjegle neželjene pojave prevelikog gubitka vode. Savjeti kako održati hidrataciju na adekvatnom nivou.

– Pijte vodu redovno i stvorite naviku da se ne dovedete u situaciju u kojem je vaš organizam na rubu dehidracije.

– Naučite prepoznati osnovne znakove dehidracije kako biste na vrijeme spriječili viši stepen ovog problema.

– Započnite i završite dan s 250 ml vode, tijelo gubi vodu tokom spavanja, tako da će čaša vode prije spavanja i nakon buđenja osigurati da ste tokom tog perioda hidrirani kako treba.

Više voća

– Pijte vodu prije nego što osjetite žeđ.

– Pijte dovoljno vode tokom dana, ponesite sa sobom bočicu vode bez obzira kamo idete kako se ne biste doveli u situaciju da ste duže vrijeme bez vode.

– Nemojte konzumirati alkoholna pića umjesto vode, alkohol ima diuretska svojstva i zapravo će potaknuti gubitak vode.

– Jedite više voća i povrća koje je bogato vodom, kao što su lubenica, krastavci, paradajz, jagode i agrumi.