Kako ostati u formi bez svakodnevnih odlazaka u teretanu

Iako svakodnevni treninzi naravno pomažu održavanju forme, uz kombinaciju različitih aktivnosti i oblika kretanja manjeg intenziteta kao što su šetnje i istezanje, možete ostati fit bez pretjeranog napora.

Za brzo skidanje kilograma i održavanje forme se najčešće preporučuju treninzi visokog intenziteta, međutim, magazin Stylist ističe da uz pomoć dnevnih šetnji, adekvatne prehrane i istezanja možete postići zadovoljavajuće rezultate.

Kratke dnevne šetnje

Od početka pandemije izlasci u šetnju postali su česta pojava s obzirom na to da su bili jedna od rijetkih dopuštenih aktivnosti. Njihov pozitivan utjecaj na zdravlje je već općepoznat, a u izvještaju koji je uključivao više istraživanja, istraživači su otkrili da hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja za 31 posto, a rizik od umiranja smanjuje za 32 posto.

Te su koristi bile jednako raširene kod muškaraca i žena i bile su očite prelazeći samo 8,5 kilometara sedmično brzinom od 3 km na sat.

Sve to uravnoteženo hodanje dodaje dnevnom broju koraka, pomaže da se riješite ukočenosti zbog rada za stolom i izgradi izdržljivost bez pritiska na zglobove. To je također izvrsna prilika za smirivanje uma – mnoštvo istraživanja otkrilo je da odlazak u 30-minutnu brzu šetnju može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije, podizanju raspoloženja i jačanju samopoštovanja.

Vožnja bicikla umjesto javnog prijevoza

Pored toga što štedi novac, istraživanje sprovedeno u Veliko Britaniji pokazalo je da 91 posto od 11.000 intervjuiranih ljudi smatra da je biciklizam vrlo važan za njihovo mentalno zdravlje.

Također, sat vremena uravnoteženog kardiotreninga niskog intenziteta koji predstavlja vožnja bicikla pomaže ukupnoj izdržljivost bez upale mišića. U poređenju sa HIIT treninzima ne zahtjeva toliki napor, a ipak donosi rezultate.

Prioritiziranje spavanja

Istraživanje na preko 8.000 ljudi sa Univerzitetu u Georgiji pokazalo je da kardio treninzi niskog intenziteta poput vožnje bicikla poboljšavaju obrasce spavanja.

Još jedan način da unaprijedite vaš san može biti smanjenje “svjetlosnog zagađenja” koje može igrati veliku ulogu u nesanici i poremećajima spavanja, zbog čega se preporučuje isključivanje svih uređaja koji emituju svjetlost.

Jesti više složenih ugljikohidrata

Iako ljudi načelno izbjegavaju ugljikohidrate kada žele izgubiti na težini, njihovo konzumiranje može biti i dobra stvar.

Složeni ugljikohidrati poput graha trebali bi činiti trećinu vaše ishrane, a njihov utjecaj na raspoloženje trebao bi biti dovoljan razlog da ih ne izbjegavate u potpunosti. Također, stručnjaci preporučuju da se ne opterećujete unosom ugljikohidrata ako svaki dan unosite pristojnu količinu.

Pravilan raspored dana odmora

Dani odmora su jako važni, ali suprotno uvriježenom mišljenju ne morate biti potpuno statični. Kretanje i u danima odmora može izazvati osjećaj smirenosti i opuštenosti.

Razdoblja odmora služe oporavku i rastu mišića i neophodni su da se mišići mogu popraviti i rasti te kako bi ostvarili svoj maksimalni potencijal.

Više istezanja

Kako starimo, istezanje postaje sve važnije. Također, može pomoći kod svakodnevne ukočenosti uzrokovane kancelarijskim poslovima, a pomaže i održavanju forme.