Portal 072info

Kako se rješiti viška kilograma?

Danima uporno pokušavate smršaviti ali vam ne polazi za rukom? Nemate dovoljno vremena za pripremu dijetalne hrane, ili pak za vježbanje? U nastavku vam dajemo nekoliko savjeta za gubitak viška kilograma bez velikog napora. Prije svega:

  • Odlučite da to želite
  • Krenite odmah sad
  • Promjene koje možete brzo napraviti
  • Nemojte čekati, odmah ih napravite
  • Pridržavajte se toga

Izbjegavajte masnu i prženu hranu, a kafu ili čaj (najbolje zeleni) pijte bez šećera. Listići ovog čaja po berbi se prže te naknadno suše kako bi se spriječila fermentacija. Njegova bogata antioksidativna svojstva nadaleko su poznata, i ne samo to. Ovaj čaj ima sposobnost smanjena masnog tkiva oksidacijom masti iz hrane te povećanje potrošnje energije prilikom probave čineći vas sve vitkijima. Čak i supa vam mora biti nemasna, a salata svakako bez majoneze, mesa i tune. Nikako nemojte konzumirati alkohol jer on otežava razgradnju masti.

Vrlo bitan faktor je i da se probudite sat vremena ranije nego inače i prošetate. Tako ćete razgibati i razbuditi tijelo. Izaberite još neku sportsku aktivnost tokom dana i ponavljajte je. Tako ćete poticati razgradnju potkožnog masnog tkiva, ali i učvrstiti vašu kožu. Redovito brzo hodanje snižava krvni tlak, smanjuje rizik od dobivanja srčanih bolesti, smanjuje mogućnost dobivanje dijabetesa, jača kosti, poboljšava rad metabolizma te cirkulaciju.

Jedete prije vježbanja

Ako mislite da prekomjeran unos kalorija izbjegavate nejedenjem prije vježbanja, ovo morate znati: u novom istraživanju Sveučilišta u Arkansasu, žene koje su konzumirale hranu s visokim udjelom proteina prije umjerenog vježbanja u trajanja u od 30 minuta, povećale su sagorijevanje kalorija.

Izbjegavajte “brzi doručak”

Ako stavite malo maslaca na šnitu tosta i usput na put do posla to doručkujete, uopće si ne činite uslugu. Naime, doručak bogat proteinima može pomoći u obuzdavanju želje za slatkišima i grickalicama tokom ostatka dana. Umjesto toga, radije posvetite više vremena doručku te pažljivo birajte namirnice.

Voda prije jela

Ko prije jela pije vodu lakše gubi kilograme. Do tih rezultata je došla jedna američka studija. Samo dvije čaše vode svaki put prije jela osiguravaju gubitak i do dva kilograma. Stručnjaci naglašavaju kako voda pomaže smanjiti osjećaj apetita, a pritom se osjećamo siti i to sa nula kalorija.

 Jedite svaka tri do četiri sata

Minimalan broj obroka je četiri dnevno, idealno bi bilo pet do šest manjih obroka. 

 Vodite dnevnik prehrane.

Jeste li spremni pokušati? I tako nemate što za izgubiti! 

Podijelite članak