6ffca64f5d0b50c30857326f84426f56
AUTOR: H.D.
DATUM:
KATEGORIJA: Lifestyle / Zabava
Kurbani 2021

U nekom trenutku u životu, vjerovatno ste pozvani da učestvujete u “izazovu koraka” sa svojim kolegama, porodicom ili krugom prijatelja. Ideja je jednostavna – nastavite da se krećete dok ne postignete 10.000 koraka.

Za neke ljude ovo je lak podvig – cilj koji postižu bez pokušaja jer imaju posao ili dnevni raspored koji zahtijevaju da se konstantno krećete.

Za mnoge druge, posebno one koji su “zalijepljeni” za računare, fizička aktivnost zahtijeva više pažnje i namjere.

Veoma aktivni ljudi dostižu više od 12.500 koraka dnevno.

Iako generalno znamo da je ostajanje aktivnim ključ dugog, zdravog života, da li ste se ikada zapitali zašto magični dnevni broj koraka iznosi 10.000 i odakle dolazi taj određeni cilj?

I da li je važno da li ste prešli nešto manje ili malo više koraka?

Evo šta stručnjaci i istraživanja kažu o tome – i zašto se smatra da je ovaj broj tako presudan za fizičko i mentalno zdravlje u kratkom i dugoročnom periodu.

Historija pravila od 10.000 koraka

Kada su se 1965. godine održale Olimpijske ljetne igre u Tokiju u Japanu, profesor po imenu Joširo Hatano zainteresovao se za pronalaženje najutjecajnijih metoda za borbu protiv bolesti srca i gojaznosti. Tokom svog istraživanja želio je da pronađe način da izračuna broj sagorjelih kalorija tokom vježbanja.

Hatano je teoretizirao da bi preduzimanje 10.000 koraka dnevno rezultiralo sagorijevanjem kalorija od 20 posto za prosječnu osobu. Tada je stvorio “Manpo-kei”, koji je bio uređaj sličan pedometru da podstakne ljude da stanu na noge tokom olimpijske sezone kada su zdravlje i kondicija mnogima bili najvažniji.

– Samo ime koristilo je japanski karakter za 10.000, što podsjeća na čovjeka u pokretu.

Sada se proširio na SAD i druge zemlje, postajući zdravstveni standard koji preporučuju Svjetska zdravstvena organizacija, Američko udruženje za srce i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

Reći da je to bila efikasna marketinška kampanja je potcjenjivanje, s obzirom na to da ideja rođena šezdesetih godina prošlog stoljeća ostaje relevantna decenijama.

Da li je 10.000 koraka zaista magični broj za postizanje optimalnog zdravlja?

S obzirom na to da je pravilo o 10.000 koraka proisteklo iz marketinške kampanje 60-ih (iako zasnovane na naučnim podacima), postavljanje pitanja – kakva je trenutna profesionalna preporuka za svakodnevne korake je validno pitanje.

Istina je, potrebe svih za aktivnostima su različite i treba se utvrditi mnoštvo faktora. Ako pokušavate da se pripremite za maraton ili smršate, šanse su vam da će vaša meta biti puno veća nego ako jednostavno pokušavate da održite optimalan nivo zdravlja.

U prosjeku:

– neaktivni ljudi dostići će oko 5.000 koraka dnevno,

– aktivni ljudi postižu negdje između 7.500 i 10.000 koraka dnevno,

– veoma aktivni ljudi dostižu više od 12.500 koraka dnevno.

Ako želite utvrditi lične ciljeve kretanja, započnite sa trenutnim stanjem, prateći koliko koraka prirodno postignete u tipičnom danu.

Drugim riječima, izvršite reviziju svog uobičajenog, trenutnog broja koraka. To možete učiniti pomoću fitness trekera ili pametnog telefona, koji često ima ugrađeni pedometar.

Jednom kada utvrdite početno polazište, sljedeći dio je biti strpljiv prema sebi i stvoriti realni vremenski okvir za postizanje dnevnih ciljeva.

Benefiti pješačenja: poboljšava raspoloženje, povećava gustinu kostiju, smanjuje krvni pritisak, ubrzava metabolizam, pomaže u oporavku od manjih ili većih povreda, smanjuje nivo stresa.