Koliko biste trebali hodati svaki dan ukoliko želite smršaviti

Koliko biste trebali hodati svaki dan ukoliko želite smršaviti

Prema mišljenju vodećih stručnjaka, hodanje je odličan način da zadržite svoju težinu pod kontrolom, a može spriječiti ili upravljati raznim stanjima, uključujući bolesti srca, visoki krvni pritisak i dijabetes tipa 2.

Nova studija objavljena u časopisu Scientific Reports čak je otkrila da pozitivni učinci hodanja uključuju pojačanu kreativnost i opću sreću.

Ako je hodanje vaš izbori te vam je mršavljenje krajnji cilj – koliko biste trebali hodati svaki dan kako biste sagorjeli više masti?

Prema najnovijim smjernicama američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga, preporuke za bilo koji oblik umjerenog vježbanja svake sedmice su 150 do 300 minuta. Da biste ispunili te ciljeve, morali biste hodati najmanje pola sata pet dana u sedmici.

Međutim, kako je nedavno rekla Ash Wilking, popularni Nike trener i tvorac aplikacije Ash Fit on Demand, ključ za sagorijevanje više masti tokom hodanja je duži hod.

“Dok hodate broj otkucaja srca znatno je niži i stoga ima vremena za pristup energiji iz masti, duži trening hodanja rezultirat će se sagorijevanjem masti”, kaže ona.

Cedric Bryant, predsjednik i glavni naučnik Američkog vijeća za vježbe, slaže se s tim. Nedavno je izjavio da biste trebali hodati 45 minuta do sat vremena kada izađete, a ne morate to učiniti sve odjednom – slobodno podijelite šetnju u različita doba dana.

Ako vam je cilj pojačano sagorijevanje masti, nastojte hodati najmanje 45 minuta svaki dan i svakako hodajte po različitom terenu.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE

NAJNOVIJE