Koliko vremena je potrebno da se oslobodite navike, a koliko da je steknete

Svatko ima bar pet navika koje čine dnevnu rutinu, od svakodnevnog pranja zuba, pa do ispijanja kave ujutro. Neke su odlične, poput odlaska u teretanu, dok su druge prilično loše, kao što je pušenje ili pretjerano konzumiranje alkohola.

Budući da naše navike prepoznajemo kao korisna ili štetna ponašanja, često se trudimo da ih u skladu s tim oblikujemo.

Ne postoji prečica za formiranje navika. Mnoge od njih su izgrađene na pretpostavci da je za svaku naviku potrebno 21 dan.

Ovaj broj dolazi iz široko popularne knjige iz 1960. godine koju je Maxwell Maltz, plastični kirurg, nazvao “Psycho-Cybernetics”, u kojoj objašnjava da je svakom njegovom pacijentu bilo potrebno oko 21 dan da se navikne na novo lice.

Međutim, prema istraživanju iz 2009. godine, vrijeme potrebno za formiranje navike zaista nije tako precizno određeno.

Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu ispitali su nove navike na 96 osoba u razmaku od 12 tjedana i otkrili da je prosječno vrijeme potrebno za novu naviku zapravo 66 dana.

Pojedinačna vremena varirala su od 18 do čak 254 dana. To znači da ako netko želi razviti neku dobru naviku, proći će najmanje dva mjeseca i nema razloga za brigu ako za tri tjedna ne vidite pomak, jer za većinu ljudi to jednostavno nije dovoljno dug period da bi se formirao određeni oblik ponašanja.

Formiranje i oslobađanje od navika može biti u tijesnoj vezi. Prema mišljenju psihologa to su dvije strane iste kovanice.

“Prekidanje navike zaista znači uspostavljanje nove navike, novog snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagiranja je i dalje prisutan, ali je manje dominantan. Mnogo je lakše započeti nešto novo nego prestati nešto uobičajeno bez zamjene za postojeće ponašanje”, kaže neuroznanstvenik Elliot Berkman.

To je jedan od razloga zašto su sredstva za odvikavanje od pušenja, poput nikotinske gume za žvakanje ili inhalatora, obično efikasnija od nikotinskih flastera, smatra Berkman.

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekidanje navike, a pravi recept će biti kombinacija osobnosti, motivacije, okolnosti i vrsta navike.

“Osobe koje žele da izbace svoju naviku iz razloga koji su usklađeni sa njihovim osobnim vrijednostima, promjenit će svoje ponašanje brže od onih koji to rade zbog pritiska iz neposrednog okruženja”, kaže Berkman.

Prema profesoru psihologije Susanne Krauss, ponekad se navika može brzo slomiti:

“U ekstremnim slučajevima navika se može odmah slomiti, na primjer, ako vam se dogodi da postanete ozbiljno bolesni kada udišete dim cigarete ili da vas je zamalo udario autobus dok ste pisali poruku u hodu”, kaže Krauss.

Ali u većini slučajeva to će trajati nešto duže, najmanje dva mjeseca. Za uspješan prestanak navike, potrebno je razmisliti o svojoj najjačoj motivaciji.

“Dugogodišnje navike su usađene na neuronskom nivou, tako da su snažne odrednice ponašanja. Dobra vijest je da su ljudi gotovo uvijek sposobni uraditi nešto drugo kada su upoznati sa navikom i dovoljno motivirani da se promjene”, objašnjava Berkman.

N1

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE