Limunada je odlična za vaše zdravlje, ali znate li koliko je smijete popiti?

Limunada je mnogo zdravija opcija od ostalih aromatiziranih pića, poput sokova ili dijetalnih gaziranih napitaka.

Osim toga, dodavanjem limuna u vodu dodat ćete i nekoliko vitamina te hranjivih sastojaka.

Evo što biste trebali znati o zdravstvenim prednostima uživanja u vodi s limunom, ali i koliko često biste je trebali piti.

Sok od jednog limuna sadrži oko 30 miligrama vitamina C, što je 33 posto od preporučene dnevne doze za muškarce i 40 posto od preporučene dnevne doze za žene, prema Office of Dietary Supplements.

Vitamin C nas održava zdravima na sljedeće načine:

Pomaže vašem tijelu da ozdravi. Naše tijelo treba vitamin C da bi stvorilo kolagen, vitalni protein koji čini dio vezivnog tkiva koji nam je potreban za zarastanje rana.

Podržava vaš imunološki sistem. Vitamin C može vam pomoći smanjiti jačinu simptoma prehlade i boriti se protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolest.

Poboljšava apsorpciju željeza. Željezo je neophodno kako bi stanice u vašem tijelu živjele i rasle.

• Često preporučujem limunadu uz obroke kako bi ona potaknula apsorpciju željeza, posebno za sportaše i pojedince koji imaju anemiju – kaže nutricionistica Amy Stephens.

No koje su tačno zdravstvene prednosti ispijanja vode s limunom?

1. Može vam pomoći u gubitku kilograma

Budući da je limunada aromatična i ima malo kalorija, izvrsna je zamjena za manje zdrava pića poput gaziranih napitaka, ledenih čajeva i sokova – koji često sadrže dodani šećer. Ako pijete limunadu umjesto ovih slatkih napitaka, to vam može pomoći da ograničite unos kalorija i potencijalno vam pomoći u mršavljenju.

2. Može vam pomoći u sprečavanju bubrežnih kamenaca

Limunska kiselina također može pomoći u sprečavanju razvoja bubrežnih kamenaca. Citrat podržava ovaj mehanizam za prevenciju vezanjem na kalcij u vašoj mokraći.

3. Osvježava dah

Limunska kiselina u vodi s limunom može ubiti i bakterije koje uzrokuju loš zadah.

Međutim, previše limunske kiseline može pogoršati dah te potaknuti poremećaj gastroezofagealnog refluksa (GERD). Naime, GERD može uzrokovati pojavu želučane kiseline, što rezultira lošim zadahom.

Koliko limunske vode treba piti?

Stephens preporučuje korištenje soka od dva do tri limuna (oko četiri do šest kašike) tokom dana te ispijanje jedne ili dvije čaše limunade uz obroke i jedne čaše između obroka.

Ali nemojte neophodno dodavati limun svakoj čaši vode koju pijete. Limunov sok vrlo je kiseo, pa ako popijete previše vode s limunom, može doći do negativnih nuspojava, ističe Insider.

Na primjer, limunska kiselina može erodirati zubnu caklinu i oštetiti zube, upozorava American Dental Association. Zato Stephens savjetuje da pijete vodu s limunom kroz slamku, tako će ona imati manje dodira s vašim zubima.