Manje sna traži više kalorija

Metabolizam i sagorijevanje kalorija variraju od osobe do osobe, a u prosjeku se kreće od 60 do 75 procenata sagorijevanja unesenih kalorija. Poznavanje ličnog metabolizma svakome može pomoći da shvati koliko može pojesti, a da se ne ugoji.

Prema istraživanju, osobe koje imaju prirodno brz metabolizam, mogu jesti više a da se ne udebljaju u odnosu na osobe čiji je metabolizam usporen. A šta sve može dodatno usporiti metabolizam?

Nesanica deblja

Mnogi ne znaju da skraćeno spavanje dovodi do povećanja težine. Osobe sa snom kraćim od 6 sati sklone su pojačanom apetitu, naročito za slatkišima. Nedovoljan odmor kod ovakvih osoba usporava metabolizam i onda dolazi do povećanja težine.

To je dokazano brojnim istraživanjima, a u jednom su istraživači provjeravali metabolizam 36 osoba podijeljenih u dvije grupe. Prva grupa od 18 osoba spavala je 5 dana samo 4 sata u toku noći, dok je druga grupa spavala od 8 do 10 sati u toku noći.

Rezultati su pokazali da je metabolizam usporeniji kod osoba sa manje sna za 50 do 60 kalorija dnevno. Te osobe su takođe i unosile više kalorija dnevno (prosječno 500), pa je razlika između grupa bila prosječno 550 kalorija dnevno više kod grupe sa malo sna, što je dvoljno za povećanje težine od pola kilograma na nedjeljnom nivou.

 Protein ubrzava metabolizam

Isto istraživanje navodi i kako ishrana utječe na metabolizam. Unos samih kalorija bez obzira na to iz kakve ishrane dolaze – uvijek je isti. Međutim, manje je poznato da veći unos proteina u organizam ubrzava metabolizam u odnosu na unijete masti i ugljene hidrate.

Zbog toga se danas savjetuje svima koji žele da izgube na težini smanjenjem unosa kalorija – da ne smanjuju unos proteina jer će tako ubrzati svoj metabolizam i održavati kilažu.

Ko je kriv za jo-jo efekt

Međutim, mnogi poslije uspješnog gubitka kilaže povrate svoju težinu na staro ili čak dodaju na težini. Istraživanja su pokazala da je glavni razlog za to metabolizam jer se tijelo bori da poslije dijete vrati staro stanje stvari.

Metabolizam se usporava prilikom svake dijete jer čuva kalorije i ostaje usporen dok se ne povrati stara kilaža. Podaci studije pokazuju da osobe za vreme dijete unose prosječno 600 kalorija manje, a često nakon dijete dodaju i više od 600 kalorija dnevno.

Istraživači su očekivali usporavanje metabolizma prilikom dijeta, ali naučnici su bili iznenađeni drastičnim rezultatima. Trinaest od četrnaest učesnika istraživanja povratilo je težinu nakon dijete.

 Šta može jedan hormon

Smatra se da su za takvo stanje najodgovorniji metabolizam i hormoni, a naročito hormon leptin, koji utječe na osjećaj gladi ili sitosti. Naučnici trenutno rade na istraživanju mogućnosti korištenja injekcija hormona leptina koje bi dobijale osobe nakon dijete kako ne bi povratile staru kilažu.

Ipak, postoji i sve zastupljenije mišljenje da treba promijeniti razmišljanje o mršavljenju. Umjesto dijeta i napornog fizičkog vježbanja, trebalo bi se fokusirati na samo malo pažljiviju ishranu i rezultati se mogu postići.

Avaz.ba