551af4dcc60fef1f6f5ff718b8e69e94
AUTOR: H.D.
DATUM:
KATEGORIJA: Lifestyle / Zabava

Osobe koje pate od umora i pospanosti često posegnu za kafom u jutarnjim satima kao instant rješenjem. Međutim, treba imati na umu da to nije jedina opcija, a prema tvrdnjama stručnjaka nije ni najzdravija.

Razloga za manjak energije ima puno, ali često se javlja zbog nezdravog stila života.

Pretjerivanje nikada nije pametno, a posebno ako govorimo o slatkišima, grickalicama, pizzi, pecivu, prerađenoj hrani i sosevima.

Od pomoći nisu ni pretjerano začinjena jela, koja dovode do fizičkog, ali i psihičkog umora.

Prosti šećeri, sa druge strane, dovode do oscilacije nivoa šećera u krvi i naglih promjena raspoloženja.

Vjerovatno se onda pitate – koje su to namirnice koje su zdrave, a koje će nam pružiti dovoljno energije tokom dana.

Evo nekoliko:

Banane

Ovo voće odličan je izbor užine prije ili poslije treninga, jer je bogato šećerima koji se brzo razgrađuju, a ne treba zaboraviti ni magnezij i kalij, koji hrane kako mišiće, tako i mozak i efikasno izlaze na kraj sa umorom.

Špinat

Ova namirnica obiluje mineralima, koji su također važni za rad nervnog sistema. Izdvajamo željezo kao odličnog saveznika u održavanju fizičke, ali i umne snage. Prijedlog je da mu se tokom pripreme doda malo limunovog soka, zbog vitamina C. Vitamini grupe B već se nalaze u njegovom sastavu, što je odlično za metabolizam i vitalnost.

Jaja

Ukoliko niste znali, jaja u sebi sadrže triptofan i tirozin, što znači da njihovim unosom reguliramo lučenje serotonina, odnosno dopamina. Na taj način bivamo žustriji i motivisaniji. Tu je i selen, zahvaljujući kome lakše pobjeđujemo tromost i umor.

Crna čokolada

Najbolje je konzumirati onu koja sadrži više od 70 posto kakaa, jer je on podiže raspoloženje i nivo energije. Crna čokolada u sebi ima i kofein i teobromin, alkaloide koji samo pojačavaju navedeno dejstvo.

Losos

Poznato je da je ova riba izvor esencijalnih masnih kiselina, prije svega Omega 3 koje reguliraju nivo seratonina. Vitamin D potpomaže stvaranje melatonina, koji nam pomaže da kvalitetnije spavamo i samim tim budemo odmorni.