Namirnice koje uzrokuju neugodan osjećaj nadutosti

Ponekad tačno znate šta je uzrokovalo vaše nadimanje, kao što je primjerice ogromna večera koju ste upravo imali, ali u drugim slučajevima uzrok napuhanog stomaka i nije tako jasan.

Ispostavilo se da postoji puno razloga zbog kojih se može iznenada desiti da vaš stomak dobije na obimu i krutosti, ističe Natalie Allen, instruktor biomedicinskih nauka na Univerzitetu u Missouriju.

Portal Health24 donosi listu nekih od krivaca koji vam stvaraju nadutost.

Kisela voda

Karbonizacija u kiseloj vodi, sodi ili šampanjcu će ispuniti vaš stomak i uz mjehuriće će učiniti da se vaš stomak nadme. Da biste to efikasno izbjegli, pijte vodu iz slavine ili čak flaširanu vodu. Ako zaista volite kiselu vodu, ne pijte previše brzo i pijte umjereno.

Pića na slamku

Progutate više vazduha nego što trebate za vrijeme ispijanja pića na slamku koji kasnije ide direktno u vaš stomak. Zato izbjegavajte korištenje slamke osim ako nije neophodno.

Kelj

Kelj ima visoku nutritivnu vrijednost i odlična je opcija za spravljanje salate, ali u isto vrijeme može biti jedan od uzročnika nadimanja. Inače, listnato zeleno povrće sadrži i mnoštvo vlakana i šećera rafinoze, koji stomaku mogu napraviti probleme pri varenju.

Svježi sir

Sir je mliječni proizvod, što znači da ima visok nivo laktoze. Stručnjaci upozoravaju da ljudi koji su netolerantni na laktozu mogu imati problema s varenjem svježih sireva, jer će oni vjerovatno izazvati neprijatne gasove i nadimanje. S druge strane, dimljene verzije sireva moge biti lakše za stomak, jer sadržavaju manje laktoze.

Masna hrana

Masna hrana kao što je pomfrit može uzrokovati nadimanje tako što će želucu trebati duže vremena za varenje. Stručnjaci preporučuju da preskočite pomfrit kada jedete i pijete kod kuće, tako da možete kontrolirati količinu masti i soli koja je uključena u vaš dnevni režim prehrane.

Žvakaća guma

Žvakaća guma, baš kao i konzumiranje pića na slamku, može prouzrokovati gutanje veće količine vazduha koja se spušta u vaš želudac. Plus, žvake sadrže šećerne alkohole (kao što su ksilitol i sorbitol) koji mogu učiniti da se osjećate neugodno.

Jabuke

Ako niste navikli na konzumiranje hrane ispunjene vlakanima, trebale biste izbjegavati prekomjernu konzumaciju jabuka. Međutim, nikako ih ne smijete skroz izbaciti iz upotrebe već ih ih uzimajte kao užinu.

Grah

Visoka količina vlakana u grahu čini ih glavnim uzrokom nadimanja i gasova. Međutim, dobra je vijest da to ne mora nužno biti tako. Jednom dnevno uzimajte buraniju, tijelo će se prilagoditi i naučiti da vari.

Prebrzo jedete

Iako veliki broj ljudi nastoji što brže objedovati, prilikom prebrzog konzumiranja hrane također ćete unijeti veću količinu vazduha u svoj želudac što može dovesti do nadutosti.

Ječam

Ječam je složeni ugljikohidrat, što znači da je potrebno više vremena za njegovo varenje, posebno ako ga uzmete u većim količinama. Probajte ga što manje jesti ili ga pokušajte zamijeniti nekom sličnom namirnicom.

Obrok prije treninga

Problemi sa stomakom nakon treninga često su vezani za ono što ste jeli prije nego što ste ušli u teretanu. Protok krvi kreće se od digestivnog trakta do mišića tokom vježbe, što bi moglo pogoršati proces varenja.

Slatkiši bez šećera

Odlučili ste se na proces mršanja i rafinirane šećer zamijenili ste sa slatkišima bez šećera. Međutim, i dalje osjećate nadutost. Baš kao i većina žvakaćih guma, slatkiši bez šećera uglavnom sadrže šećerne alkohole.

klix.ba