Naučnici otkrili koliko dana treba za stvaranje rutine

Od pranja zuba, do nezaobilazne jutarnje kafe, svi imamo desetak navika koje čine našu svakodnevnu rutinu. Neke su pozitivne i korisne, a neke nam, poput pušenja ili noćnog prejedanja, jednostavno štetne, piše Science Alert.

Pretpostavka da nam za odvikavanja od loše navike, ili stvaranja one dobe, treba 21 dan, potiče iz popularne knjige iz šezdesetih godina “Pshihokibernetika” plastičnog hirurga Maksvela Malca, koji je primijetio da njegovim pacijentima nakon operacije u prosjeku treba 21 dan da se priviknu na nov izgled.

Međutim, naučnici s londonskog Univerziteta Collegea istražili su nove navike 96 ljudi u razmaku od 12 nedjelja i otkrili da prosječno vrijeme potrebno za usvajanje nove navike zapravo iznosi – 66 dana.

Ističu da se individualno usvajanje novih navika kreće u rasponu od 18 do nevjerovatnih 254 dana.

Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje psihološkim uzorkom koji se naziva “petlja navike”. Riječ je o procesu koji čine tri dijela – Prvi je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje. Drugi je stvaranje rutine, a treći je nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti “petlju navike” u budućnosti.

Uzročno-posljedična veza

– Prekidanje sa starom navikom zaista znači uspostavljanje nove navike, novoga snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagovanja još uvijek je prisutan, jer je riječ o uzorku reakcije neurona u mozgu. Ipak manje je dominantan i manje snažan – objašanjava psiholog Timoti Pičil.

Djeluje da je stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezane i da su dio istog procesa.

– Mnogo je lakše započeti raditi nešto novo, nego prestati raditi nešto na što smo navikli bez zamjenske aktivnosti – kaže naučnica Elliot Berkman.

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekid neke navike, a pravi recept je spoj karaktera, motivacije, okolnosti koje nas okružuju i navike o kojoj je riječ.

Tragajte za snažnom motivacijom

– Ljudi koji žele odbaciti neku svoju naviku, jer za to postoje razlozi koji su u skladu s njihovim ličnim životnim vrijednostima, svoje će ponašanje promijeniti brže od osoba koje to čine pod pritiskom drugih ljudi – kaže Berkman.

Da biste se uspješno odviknuli od nečega morate znati koja je najsnažnija motivacija koja će vas na promjenu podstaći.  Razmislite o zamjeni, ali vodite računa da ona bude pozitivna. Na primjer, nemojte pušenje zamijeniti grickalicama. I budite strpljivi. Što je navika duže trajala, duže će vam biti potrebno da je se riješite.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE