Ne morate imati sat vremena za trening: Ova jednostavna navika može napraviti veliku razliku

Ako veći dio dana provodite sjedeći, postoji jedna jednostavna promjena koja ne zahtijeva teretanu, skupu opremu niti poseban program treninga.

Hodanje.

Velika istraživanja posljednjih godina sve snažnije potvrđuju koliko je redovno kretanje važno za zdravlje.

Jedno istraživanje objavljeno ove godine, koje je obuhvatilo više od 72.000 ljudi, pokazalo je da povećanje broja dnevnih koraka može biti povezano sa značajnim smanjenjem rizika od smrti i kardiovaskularnih bolesti. Najveće koristi zabilježene su kod ljudi koji su dolazili do približno 9.000–10.000 koraka dnevno.

Još zanimljiviji su rezultati istraživanja koje je pokazalo da način na koji hodamo može biti važan.

Hodanje u dužim, neprekinutim intervalima od 10 do 15 minuta povezano je s boljim kardiovaskularnim rezultatima nego potpuno rasuto hodanje u vrlo kratkim intervalima.

Zato ne morate odmah krenuti sa zahtjevnim treningom.

Umjesto lifta možete koristiti stepenice.

Umjesto kratke vožnje možete prošetati.

A nakon večere možete izaći u 15-minutnu šetnju.

Najvažnije je da se kretanje pretvori u svakodnevnu naviku.

Ako imate zdravstvene probleme ili dugo niste vježbali, intenzitet aktivnosti treba prilagoditi vlastitom stanju i savjetu zdravstvenog stručnjaka.