Novo istraživanje pokazalo: Najpopularniji sportski suplement gradi mišiće i bez vježbanja

Istraživanje je trajalo 12 sedmica, a u njemu su učestvovale 64 zdrave osobe u dobi od 45 do 65 godina Novo istraživanje Univerziteta Teksas A&M pokazalo je da kreatin, osim što se dugo koristi za povećanje mišićne mase i poboljšanje fizičkih performansi, može imati potencijalnu ulogu i u očuvanju nemasnog tkiva i snage kod odraslih osoba srednje i starije dobi.

Istraživanje je trajalo 12 sedmica, a u njemu su učestvovale 64 zdrave osobe u dobi od 45 do 65 godina. Učesnici su svakodnevno uzimali ukupno 10 grama kreatin-monohidrata ili placebo. Dio učesnika bio je uključen i u program vježbanja i ishrane, dok druga grupa nije imala strukturirani program vježbanja.

Dobici i bez treninga

Kod učesnika koji nisu vježbali, oni koji su uzimali kreatin dobili su u prosjeku oko 1,1 kilogram nemasnog tkiva tokom 12 sedmica. Istovremeno su zabilježili poboljšanje snage nogu i rezultata na bench pressu u odnosu na grupu koja je uzimala placebo.

Još izraženiji rezultati zabilježeni su kod učesnika koji su kreatin kombinovali s planiranim vježbanjem i programom ishrane. U toj grupi zabilježeno je povećanje nemasnog tkiva, kao i veći napredak u pojedinim pokazateljima snage.

Istraživači navode da bi ovi nalazi mogli biti značajni zbog prirodnog gubitka mišićne mase i snage koji se javlja s godinama. Ipak, riječ je o relativno maloj studiji koja je trajala 12 sedmica, pa su potrebna dodatna istraživanja kako bi se bolje utvrdili dugoročni efekti.

Prirodni izvor

Kreatin je prirodno jedinjenje koje učestvuje u proizvodnji energije u mišićima, a tijelo ga dobija i putem hrane, posebno mesa i ribe. Prema ranijim stručnim podacima, uobičajenom ishranom unese se približno jedan do dva grama kreatina dnevno.

Istraživači sa Univerziteta Teksas A&M navode da bi za unos količine od 10 grama kreatina isključivo putem hrane bilo potrebno pojesti velike količine mesa ili ribe, zbog čega suplementacija može predstavljati praktičniji način unosa.

Studiju su predvodili istraživači Laboratorije za vježbanje i sportsku ishranu Univerziteta Teksas A&M, među kojima je i profesor Ričard B. Krajder (Richard B. Kreider), koji se više od tri decenije bavi istraživanjem kreatina.

Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Avaz.ba