OD SEKSA DO ŠOPINGIRANJA: 25 trikova kako jednostavno pojačati pamćenje

Ne znate gdje ste ostavili ključeve? Ili ste došli u kuhinju samo da biste zaboravili po što ste otišli? Sve je to sastavni dio života, osobito modernog. Mnoštvo informacija i stres ubojice su pamćenja jer mozak jednostavno pregori.

No uz 25 jednostavnih trikova možete istrenirati mozak da više nikad ne zaboravite broj telefona ili gdje ste ostavili mobitel.

1. Otiđite ranije u krevet

Čak i sat vremena spavanje manje uništava memoriju. Dok spavate mozak se čisti od toksina, obnavlja te slaže sve informacije koje ste skupili tijekom dana. Osim toga, redovit kvalitetan san najbolja prevencija Alzheimerove bolesti.

2. Grickajte

Šaka orašastih plodova na dan usporava propadanje kognitivnih sposobnosti, pokazalo je američko istraživanje. Zahvaljujući alfa-linolinskoj kiselini, biljnoj varijanti omege 3 ne samo da će poboljšati pamćenje nego i povećati koncentraciju a smanjiti rizik od bolesti srca.

3. Promijenite ruku

Promjena rutine drži vaš mozak u formi, tvrde psiholozi s Harvarda. Dovoljno je na posao otići novim putem ili četkati zube drugom rukom. To će prisiliti neurone da se prilagode i stvore nove veze što će usporiti odumiranje stanica u mozgu.

4. Pokrenite se

Kako starimo, mozak se smanjuje, a manje neurona znači i slabije pamćenje. No dovoljna je 40-minutna vježba triput na tjedan kako biste usporili starenje pa čak potakli i stvaranje novih veza, pokazalo je američko istraživanje.

5. Zažmirite

Ne možete se sjetiti jeste li ugasili pećnicu? Jednostavno zažmirite, savjetuju znanstvenici.
Ljudi koji su zaklopili oči točno su se prisjetili 70 posto sadržaja, a oni otvorenih očiju samo 40 posto, pokazalo je istraživanje sveučilišta u Surreyu.
– Tako isključujete smetnje pa oslobađate mozak. Osim toga pomaže ljudima vizualizirati detalje događaja kojeg se pokušavaju prisjetiti – objašnjava dr. Robert Nash.

6. Uživajte u jutarnjoj kavi

Kofein može izoštriti sjećanja i do 24 sata nakon što ga popijete, pokazalo je američko istraživanje. Prema svemu sudeći, mijenja način na koji se informacije pohranjuju u mozgu pa je prisjećanje lakše.

7. Provjerite krvni tlak

Ne znati koliki vam je krvni tlak je kao da ste vlasnik dionice a ne znate koliko vrijedi, ističe poznati dr. Mehmet Oz. Vremenom, krvi tlak sužava arterije što smanjuje dotok krvi u mozak. Istraživanje sveučilišta u Alabami pokazalo je kako što je viši tlak to su i veći problemi sa zaboravljanjem.

8. Nahranite mozak ribom

Istraživanja su pokazala kako tjedni obrok ribe bogate omega 3 masnim kiselinama poput lososa ili skuše usporava propadanje mozga koje je odgovorno za slabljenje kognitivnih sposobnosti za čak trećinu.

9. Čovječe, ne ljuti se

Stresne situacije poput svađe s partnerom ili gužve u prometu izazivaju navalu hormona stresa kortizola i kortikotropina koji sprečavaju komunikaciju neurona u dijelu mozga zaduženom za pohranjivanje podataka. Naučite dubokim disanjem smiriti strasti i usporiti otkucaje srca kako bi mozak uvijek bio na vrhuncu.

10. Bez repeta, molim

Višak kilograma šteti pamćenju, a što ih je više to je memorija slabija, pokazalo je francusko istraživanje. Znanstvenici smatraju kako arterije sužene zbog masnoća smanjuju dotok krvi u mozak.

11. U ‘lov’ na rasprodaje

Pamćenje brojnih artikala i cijena, njihovo uspoređivanje i na koncu biranje najpovoljnijeg, drži mozak uposlenim. Osim toga nakon kupnje se aktiviraju centri zaduženi za nagradu koje je evolucija usadila kako bi nas potaknula na skupljanje hrane i lov.

12. U trgovinu bez kalkulatora

Zbrajajte cijene, ondnosno koliko stoji ono što ste stavili u kolica u glavi. Svaka takva aktivnost trenira radnu memoriju mozga što je ključno za koncentraciju i planiranje. Radna memorija smanjuje se za 10 posto svako desetljeće života nakon 25. godine, ali ovakve aktivnosti ga jačaju.

13. Sok od jabuke

Jabuke, osobito sok štiti od Alzheimerove i drugih degenerativnih bolesti mozga. Dvije čaše na dan smanjuje skupljanje naslaga koje su pronađene u mozgu oboljelih, pokazalo je istraživanje.

14. Ne bježite od ugljikohidrata

Sve dijete koje posve zabranjuju ugljikohidrate učinit će vas zbunjenima i zaboravljivima, pokazalo je američko istraživanje. Ugljikohidrati su glavno gorivo za mozak, osim toga cjelovite žitarice bogate su i vitaminom B koji je ključan za pamćenje. No ne bježite niti od bjelančevina jer krto meso, riba i mliječni proizvodi povećavaju trajanje koncentracije.

15. U ritmu muzike za ples

Klasična glazba, poput Mozarta povećava uspjeh djece u školi, nova istraživanja dokazuju da i gitaristička legenda Jimi Hendrix jednako blagotvorno djeluje na mozak.

16. Probajte indijsku hranu ili barem začine

Indija ima jednu od najnižih stopa Alzheimerove bolesti, a znanstvenici vjeruju kako je to zbog curryja. Glavni sastojak je kurkuma koja je bogata antioksidansom kurkuminom koji sprečava gubitak pamćenja.

17. Zadrijemajte

Nevezano uz to koliko spavate noću, zadrijemajte tijekom dana kako bi odmorili mozak. Bit će snažniji, mozak će raditi bolje. Najučinkovitije je 20-minutno spavanje, pokazalo je američko istraživanje.

18. Savladajte metodu veze

Dominic O’Brien, osmerostruki svjetski prvak u pamćenju obožava metodu za pamćenje popisa, primjerice namirnica. Jednostavno ih povežite u priču, što neobičniju to bolje. Primjerice umjesto da pamtite šibice, grožđe, prsten, mlijeko kao niz riječi zamislite zapaljenu šibicu kako obasjava zdjelu grožđa. U jednom grozdu vidite prsten s blistavim dijamantom. Kada stisnete bobu, prsten pada u čašu mlijeka.

19. Surfajte

Pretraživanje interneta zapravo je sasvim dobar trening za mozak. Neurolozi sa sveučilišta u Kaliforniji dokazali su kako ljudi koji redovito surfaju imaju aktivnije dijelove u čeonom režnju koji je zadužen za odlučivanje i pamćenje složenijih podataka.

20. Pomoć iz bilja

Prvak u pamćenju savjetuje i redovito uzimanje ginka.
– Ginko biloba poboljšava kratkoročno pamćenje osiguravajući bolji protok krvi u ekstrimetete i mozak – kaže Dominic O’Brien.

21. Nasmij se

Kada su profesori obogate lekciju šalom, učenici su bolje rješavali testove, pokazalo je američko istraživanje. Ne samo da je sadržaj upečatljiviji, nego je smijeh povećava i dotok zraka u mozak.

22. Počastite se čokoladom

Najbolje tamnom. Flavonidi iz kakaa šire krvne žile te povećavaju koncentraciju.

23. Ne zaboravite na zubni konac

Ljudi koji imaju bolesti desni slabije su rješavali testove pamćenja, pokazalo je istraživanje. Liječnici pretpostavljaju kako se zbog upale u krvotok otpuštaju nusproizvodi koji potom utječu na mozak.

24. Piletinu za mene

Bogata kolinom, piletina baš kao i jaja, riba i mahunarke pomaže očuvati mozak u vrhunskoj kondiciji.

25. Ne zaboravite na seks

Seks potiče proizvodnju prolaktina, kemijskog spoja koji potiče stvaranje novih neuronskih veza, tvrdi prof. Perry Bartlett s australskog sveučilišnog instituta za mozak