Ovo je način da dok šetate sagorijevate dvostruko više kalorija

Mnogi na hodanje ne gledaju kao na trening, zbog relativno niskog intenziteta. Prema Harvard Healthu, osoba teška 70 kilograma koja hoda brzinom od šest kilometara na sat sagorijeva oko 175 kalorija u 30 minuta.

Srećom, postoji način da značajno povećate ili čak udvostručite sagorijevanje kalorija tokom šetnje, kažu stručnjaci.

– Pokušajte hodati ležernim tempom minutu, a onda 30 sekundi ubrzajte. Nastavite tim intervalima tokom cijele šetnje. Intervalni trening pomaže produženje sagorijevanje kalorija čak i nakon što završite s treningom – kaže trenerica Danielle Gray.

Njezinu tvrdu potkrepljuje studija iz 2013. objavljena u Physiological Reportsu, koja je pokazala da kratki periodi vježbi visokog intenziteta mogu značajno povećati sagorijevanje kalorija.

Ako vam intervalni trening ne zvuči zanimljivo, postoji još jedna stvar koju možete isprobati.

– Dodajte otpor. Držite tegove kako biste povećali otpor zamahom ruku na svakom koraku. Malo dodatnog otpora može učiniti čuda – savjetuje Grey.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE