792a359101f5f131534f378aa6a4fc01 jpg pagespeed ce 9njOtCycNt
AUTOR: H.D.
DATUM: stu 12, 2021 @ 21:50
KATEGORIJA: Lifestyle / Zabava
FIXGEHALT

Mnogi na hodanje ne gledaju kao na trening, zbog relativno niskog intenziteta. Prema Harvard Healthu, osoba teška 70 kilograma koja hoda brzinom od šest kilometara na sat sagorijeva oko 175 kalorija u 30 minuta.

NER FIT

Srećom, postoji način da značajno povećate ili čak udvostručite sagorijevanje kalorija tokom šetnje, kažu stručnjaci.

– Pokušajte hodati ležernim tempom minutu, a onda 30 sekundi ubrzajte. Nastavite tim intervalima tokom cijele šetnje. Intervalni trening pomaže produženje sagorijevanje kalorija čak i nakon što završite s treningom – kaže trenerica Danielle Gray.

Njezinu tvrdu potkrepljuje studija iz 2013. objavljena u Physiological Reportsu, koja je pokazala da kratki periodi vježbi visokog intenziteta mogu značajno povećati sagorijevanje kalorija.

Tekst se nastavlja nakon reklame

Ako vam intervalni trening ne zvuči zanimljivo, postoji još jedna stvar koju možete isprobati.

– Dodajte otpor. Držite tegove kako biste povećali otpor zamahom ruku na svakom koraku. Malo dodatnog otpora može učiniti čuda – savjetuje Grey.

LIDER