Ovo su dvije vježbe za spas leđa!

Vrlo brzo primijetit ćete pravilnije držanje.

Mnogi su ljudi zbog prirode posla prisiljeni dugo vremena sjediti. Takvo dugotrajno sjedenje bespogovorno negativno utječe na leđa i kralježnicu. Kako bi se mišići pravilno oblikovali i učvrstili, a ukočena leđa se razgibala, mogu pomoći niže navedene vježbe. Ako leđni mišići nisu dovoljno zategnuti i čvrsti, može biti dovoljan već jedan pogrešan pokret koji će izazvati dugotrajne i jake bolove u vratnom donjem dijelu kralježnice.

Danas sve veći broj osoba mlađih od 40 godina primjećuje pojačanu pojavu sitnih kalcifikacija i istrošenosti hrskavice na zglobovima, upravo zbog dugotrajnog sjedenje i nerazgibanosti.

Fleksibilnost kralježnice možete njegovati ovim dvjema vježbama:

Prva vježba

Hodanje s knjigom na glavi ideja je još naših baka, ali nije nimalo loša. Stručnjaci predlažu da na glavu stavite vrećicu riže ili tijesta tešku jedan kilogram, a preko nje stavite kutiju soli od 500 grama. Duboko udahnite, uvucite trbuh, opustite ramena i napravite nekoliko koraka po sobi. Vježba neka traje od pet do šest minuta, a možete je ponavljati svakoga dana.

Druga vježba

Otiđite u šetnju sa štapovima, po uzoru na nordijske hodače. Oslanjanje o štapove za vrijeme jedne šetnje pravilno će držati kralježnicu, upregnut će leđne mišiće koji će se naizmjence zatezati i otpuštati. Vrlo brzo primijetit ćete pravilnije držanje.

dnevno.hr

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE