Pet navika koje pred spavanje primjenjuju uspješni ljudi

Svi smo čuli priču o uspješnim ljudima koji se svakog jutra bude rano i osvajaju svijet prije nego što većina drugih skuva prvu kafu.

Ali šta oni rade u tokom dana? Koja je večernja rutina koju uspješni ljudi obavljaju neposredno pred spavanje? Pročitajte o narednih pet navika koje primjenjuju uspješni ljudi i saznajte tajnu njihovih rezultata.

1. Sat čitanja

Majkrosoftov milijarder Bil Gejts bio je strastveni čitalac. Svake noći pred spavanje Bil je po cijeli sat čitao, od tema iz politike do aktuelnih događaja.

Pored očiglednih prednosti sticanja novih znanja, svakodnevno vrijeme za čitanje pokazalo se kao odlično za smanjivanje stresa i poboljšavanje pamćenja. Studija rađena na Univerzitetu u Eseksu otkrila je da manje od šest minuta čitanja dnevno može da smanji stres i do 68 posto.

Još jedna velika prednost čitanja dobre knjige je dugoročno zdravlje vašeg mozga. Svaki put kada pročitate nešto novo radite mentalni trening za vaš um. Tako studija iz Velike Britanije pokazuje da ljudi koji stimulišu svoj um kroz aktivnosti kao što su čitanje smanjuju opadanje kognitivnih sposobnosti tokom starenja u prosjeku za 32 posto.

2. Isključenje (sebe i svih sprava)

Nakon što je zbog iscpljenosti pala u nesvijest i tako zadobila povredu i pet šavova na glavi, kolumnistkinja koja je osnovala “Hafington post” Arijana Hafington postala je zagovornica
“isključivanja”. Svake večeri ona ostavlja telefon u drugoj sobi tako da je ne ometa tokom spavanja. Nauka dokazuje ispravnost njenog ponašanja.

Prema riječima dr Čarlsa Zajzlera, profesora medicine spavanja na Univerzitetu Harvard, svijetlost koju proizvode ekrani mobilnih telefona remeti prirodni ritam naših tijela i prekida san zavaravajući naše tijelo da nije noć. Dakle, ako želite dobar odmor tokom sna, sakrijte svoj telefon (i ostale slične sprave) što dalje od kreveta.

3. Šetnja

Za zauzete ljude koji su uvijek u pokretu, večernja rutina šetanja može biti savršen način da se opuste posle napornog dana. I pored očiglednih zdravstvenih koristi od svakodnevnog hodanja, postoji nekoliko iznenađujućih bonusa koji dolaze uz to.

Jedna studija je pokazala da šetanje može povećati kreativnost. Kada hodate, vaš um ne radi tako energično, što otvara slobodan put novim idejama. Dakle, ako imate problem za koji niste sigurni kako da riješite, lijepa, večernja šetnja je sve što je potrebno da pronađete jednostavno, a savršeno rješenje.

4. Kreativni rad

Vera Vang je prije nekoliko godina izjavila za „Fortjun“ da njena noćna rutina podrazumijeva kreiranje, makar to bilo samo u mislima. Ponekad, tišina i mir noći mogu biti savršeni lijek za kreativnu blokadu.

Studija koledža Albion otkriva da noć može biti savršeno vrijeme za kreativnost, čak i ako ste umorni od dugog dana. Dakle, ako ste ranoranilac, onda će najkreativnije ideje doći tik pred spavanje. Istraživači vjeruju da je um manje opterećen noću i da se tada sposobnosti izmjene tako da možemo da uočimo stvari koje inače ne bismo zapazili.

5. Planiranje narednog dana

Uspješni ljudi vole da upravljaju svojim vremenom tako što svoj dan završe na jednostavan način – planirajući naredni dan. Na taj način, moći će da se probude ujutru i odmah počnu da rade na najvažnijim zadacima.

Studija iz ranih devedesetih godina 20. vijeka podržava planiranje pred spavanje. Naime, istraživači su pratili grupu studenata od njihovih srednjoškolskih dana do završetka koledža. Testirajući kod njih vještine upravljanja vremenom u srednjoj školi, pa zatim ponovljenim testiranjem nekoliko godina kasnije istraživači su došli do iznenađujućih podataka.

Studenti koji su uspješniji u vještinama upravljanja vremenom imali su bolji prosjek ocjena na koledžu od svojih vršnjaka koji su imali bolje rezultate na prijemnom testu. To pokazuje da umijeće upravljanja vremenom igra veću ulogu u akademskom uspjehu nego ono znanje koje zahtjevaju školski testovi.

Radite na sebi u svakom dijelu dana

Tajna uspješnih ljudi je uvijek prosta i jednostavna: rad. Da biste mogli da uspijete u bilo kojoj oblasti, potrebno je da iskoristite svoje potencijale do maksimuma i radite na razvoju svog znanja i vještina. Ulaganje u znanje je ulaganje u uspjeh, a unapređenje vještina je uslov za uspjeh u savremenom svijetu. Krenite malim koracima, poput praktikovanja pomenutih navika uspješnih, i dobićete još više elana da ostvarite sve ono što uveče pred spavanje zamislite.