Portal 072info

Pet stvari koje morate znati o uravnoteženoj prehrani: Koliko nam je dnevno potrebno proteina

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Evo šta biste trebali znati o njima:

1. Protein je IN

POLITIČKI MARKETING
Rusmir Isak banner

Istraživanja s područja nutricionizma, naročito posljednjih godina, imaju sve važniju ulogu u prenošenju naučnih spoznaja o važnosti redovne konzumacije namirnica bogatih proteinima za zdrav i kvalitetan način života kod svih grupa ljudi.

2. Proteini i bjelančevine su isto

POLITIČKI MARKETING
A19C0ACA 5A41 413B 9B35 318122A57EA5

Proteini i bjelančevine su dva različita naziva istog značenja. Proteini, odnosno bjelančevine, esencijalni su elementi potrebni za rast i regeneraciju svih ćelija u ljudskom organizmu. Pored vode, najrasprostranjenija je molekula u našem tijelu. Nalaze se u svim ćelijama i istovremeno su njihov gradivni element, posebno ćelija mišića.

3. Kome su potrebni proteini?

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME
POLITIČKI MARKETING
26AD2F42 BF2A 4C5A 8220 19E3E77138F4

Svima. Iako se prehrana bogata proteinima najčešće veže uz sportiste i rekreativce, budući da pomažu izgradnju i održavanje mišićne mase, oni su jednako važni i osobama zrelije i starije životne dobi, kao prevencija gubitka mišićne mase (sarkopenije).

4. Koliko mi treba proteina?

Pravilna i uravnotežena prehrana podrazumijeva unos 20 do 30 posto proteina, 30 do 35 posto masti te do 40 posto ugljikohidrata. Iako se individualne potrebe za unosom proteina razlikuju, EFSA (European Food Safety Agency) kao opću smjernicu definira preporučen unos 0,83 g proteina/kg tjelesne mase. Napredne nutricionističke smjernice danas definiraju preporučen unos jednog grama proteina/kg tjelesne mase kod redukcijskih dijeta, održavanja mišićne mase te uopće kod pravilne i uravnotežene prehrane.

Pojednostavljeno, žena težine 60 kilograma pravilnom i uravnoteženom prehranom dnevno trebaju unijeti 60 grama proteina. Ukoliko redovno vježbate dva do tri puta sedmično, dnevna potreba za proteinima raste na 90 grama proteina, odnosno 1,5 g proteina/kg tjelesne mase.

5. Izvori proteina

Quark (kvark) svježi meki sir, bogat proteinima, nemasni sir, mlijeko, jogurt, surutka, file piletine i puretine, plava riba (tuna, srdela, losos, skuša), jaja, orašasti plodovi, mahunarke.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME
Podijelite članak
POLITIČKI MARKETING
072 Kenan Aida
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME

5C469C74 8C17 4B98 BDF1 9CFAAF69C4F6