Povratak u formu nakon porođaja

Povratak u formu nakon porođaja

Tokom i neposredno nakon porođaja žebe izgube oko 6 kg. Oko 2-3 kilograma izgube postepenim gubitkom tekućine koja je nakupljena tokom trudnoće u vašem organizmu te smanjivanjem maternice na svoju prvobitnu veličinu 6 sedmica po porodu.

Raznovrsna i uravnotežena prehrana te tjelovježba pomoći će vam da ostatak kilograma postupno izgubite te da se vratite u svoju formu prije porođaja. Za žene koje doje taj ‘višak’ kilograma je dobro došao, jer je za dojenje potrebna energija, a masno tkivo je njen spremnik. Samim tim, dojenje može pomoći da se višak kilograma izgubi. Redovno i raznovrsno jedite, ne preskačući obroke. Izbjegavajte pretjerano masna jela i šećer te pijte dovoljno tekućine.

Tjelovježba također pomaže, ali morate biti oprezni. Najranije se može početi s vježbama mišićnog dna zdjelice (Kegelove vježbe) koje se savjetuju svim ženama, posebno onima kod kojih se već tokom trudnoće javilo nekontrolisano mokrenje prilikom nekog napora (kašljanje, kihanje…) te onih kod kojih je porođaj bio dugotrajan i težak. Tokom trudnoće i porođaja mišići dna zdjelice podnijeli su veliki napor što dovodi do njihovog opuštanja, a ukoliko je to opuštanje veliko može dovesti do nemogućnosti zadržavanja mokraće (inkontinencija).

S Kegelovim vježbama možete započeti kada rez od epiziotomije zacijeli i kad prestane vaginalno krvarenje, a to je oko 2 do 3 sedmice nakon porođaja. Vježbe se izvode tako da stisnete mišiće dna zdjelice, a to je kao da pokušavate zadržati mokrenje. Pri tome nemojte stezati trbušne mišiće. Stisnite mišiće oko 5-10 sekundi, a nakon toga slijedi pauza, toliko da se odmorite te ponovite. Dnevno provodite vježbe 5 puta s 10 serija stiskanja.

Tokom trudnoće stomačni mišići i koža stomaka se opuštaju, a nakon porođaja se spontano vraćaju u svoj prvobitni položaj. S vježbama za stomačne mišiće nemojte krenuti prerano, jer prilikom izvođenja tih vježbi dolazi do porasta pritiska unutar stomačne šupljine što je dodatni pritisak na oslabljeno mišićno dno zdjelice. Zato nakon poroda prvo krenite s vježbama ovog dijela tijela, a tek nakon dva mjeseca s vježbama za stomačne mišiće. Možete provoditi jednostavne vježbe za jačanje stomačnih mišića, kao što su ‘vožnja biciklom’, dizanje u ‘svijeću’ i slično.

Zenskiportal.ba

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE

NAJNOVIJE