Prehlađeni ste, a želite trenirati? Doktori objasnili kada možete vježbati, a kada je bolje odmoriti

Jesen je donijela prve prehlade, a s njima i dilemu mnogih rekreativaca: ići na trening ili ostati kod kuće? Doktori s američkih klinika Mayo Clinic i Cleveland Clinic kažu da odgovor zavisi od simptoma i od toga kako se osjećate.

Kada možete vježbati

Ako vam curi ili je začepljen nos, kišete ili vas blago grebe u grlu, a nemate temperaturu, lagana do umjerena aktivnost vam obično neće naštetiti, navode iz Mayo Clinic. Kretanje može čak privremeno otvoriti nos i olakšati disanje.

Ipak, trening treba skratiti i olakšati. Umjesto trčanja odaberite brzu šetnju, a umjesto teškog treninga snage lagano istezanje ili vožnju bicikla laganim tempom.

Kada je bolje odmoriti

Trening preskočite ako imate povišenu temperaturu, ako ste iscrpljeni ili vas bole mišići po cijelom tijelu. Isto važi za jak kašalj, težinu u grudima, mučninu i stomačne tegobe.

Takvi simptomi znače da se vjerovatno ne radi o običnoj prehladi. Napor tada može produžiti bolest ili dovesti do povrede i komplikacija.

Popularno vjerovanje da se prehlada može istjerati znojenjem nema uporište, objašnjavaju iz Cleveland Clinic. Redovno vježbanje može smanjiti koliko se često prehlađujete, ali kad se razbolite, oporavak zavisi od imuniteta, a ne od treninga.

Važnije od vježbanja je da pijete dovoljno tečnosti, posebno ako odlučite da se ipak krećete.

Mislite i na druge

Dok ste zarazni, izbjegavajte teretanu i grupne treninge. Cleveland Clinic savjetuje da se nakon prehlade u teretanu vratite tek kad prođe najmanje 72 sata otkako su simptomi nestali. Gripa se, kako navode, može prenositi i do sedmicu nakon pojave prvih simptoma. Do tada, ako baš želite, vježbajte kod kuće.

Povratak postepeno

Nekoliko dana pauze neće vam pokvariti formu. Kad se počnete osjećati bolje, vraćajte se treninzima postepeno. Ako niste sigurni smijete li vježbati, posavjetujte se s doktorom.