Portal 072info

Preporuke za zdrav život

Upravo zbog važnosti dobrog zdravlja, svakodnevno se pojavljuju brojni recepti i savjeti koji bi nam trebali pomoći da živimo dugo i kvalitetno. Ali činjenica je da je zdravlje vrlo jednostavno održavati, treba slijediti nekoliko jednostavnih savjeta. 

Da bismo spriječili pojavu bolesti i uklonili rizik, treba voditi zdrav život, uz uravnoteženu ishranu. Važno je ograničiti unos masnoća, posebno zasićenih, te šećera. Uz to, treba jesti što više voća i povrća i biti fizički aktivan.

1. Ne preskačite doručak – Ljudi koji redovno doručkuju prvaci su dobrog zdravlja. Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne preskaču jutarnji obrok u organizam unose više vitamina i minerala, a manje masti i holesterola. Rezultat je vitkije tijelo i niži holesterol.

2. Jedite ribu i omega-3 masne kiseline – Ribu biste trebali jesti dva puta sedmično. Osim što je dobar izvor proteina, masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od bolesti srca.

3. Naspavajte se – Vaše tijelo mora imati dovoljno vremena za odmor, inače ćete se osjećati malaksalo i umorno. Spavanje je od velikog značaja za dobro zdravlje, mentalnu i emocionalnu ravnotežu.

4. Krećite se i vježbajte – Krećite se tokom telefonskog razgovora, dok perete zube. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno šetaju pola sata imaju znatno manju vjerovatnoću od prerane smrti nego oni koji rijetko šetaju. 

Vježbanje ima brojne prednosti: pomaže u kontroli težine, održava zdrave kosti, mišiće i zglobove, smanjuje rizik od razvijanja visokog krvnog pritiska i dijabetesa, smanjuje rizik od srčanih bolesti i od prerane smrti… 

5. Higijena usne šupljine – Naučnici smatraju da bakterije koje proizvodi zubni plak mogu ući u krvotok. One su na neki način povezane s upalom koja blokira krvne sudove i uzrokuje bolest srca. Neki istraživači otkrili su povezanost između oralnih bakterija i moždanog udara, dijabetesa i prijevremenog porođaja.

6. Pijte vodu i mlijeko – to su neophodne tečnosti za dobro zdravlje. Tijelo treba vodu da bi bilo hidratizirano i da bi vitalni organi poput srca, mozga, bubrega i jetre pravilno funkcionirali. Kalcij u mliječnim namirnicama važan je za jake kosti i zube. Može spriječiti i visoki krvni pritisak, bubrežne kamence, bolesti srca i rak debelog crijeva.

AVAZ

Podijelite članak
  • 7
    Shares