thought catalog P7SV0QSCbGU unsplash 1024x679 1


AUTOR:
Portal 072info

DATUM:

Radujemo se toplim ljetnim danima, ali nas brinu nakupljeni kilogrami tokom zime. Neredovna i teška prehrana te odgađanje vježbanja ostave traga na tijelu, ali  srećom to se može  ispraviti.

Donosimo vam nekoliko savjeta koji vam u tome mogu pomoći, ali kojih se morate redovno pridržavati.

Ako želite izgubiti nekoliko kolikograma najvažnije je da znate da nema povratka starim navikama. I dalje se morate pridržavati plana prilagođene ishrane, a za ostvarenje cilja je najvažnije da nastavite da unosite manje kalorija nego što ste činili prije.

Birajte namirnice bogate vodom, jer prehrana čini 70 posto vitke linije, tačno onoliko koliko i ljudsko tijelo sadrži vode. Kako najlakše izgubiti kilograme i očistiti tijelo od toksina, ako ne prehranom, odnosno pažljivo odabranim namirnicama koje ćete unositi u organizam.

Birajte namirnice  kao što je voće i povrće.  Jagode, dinja, lubenica, salata, celer, poriluk, brokula, grejp, grožđe, krastavac i mrkva samo su neke od namirnica koje u sebi sadrže 80 do 95 posto vode.

Planirajte dane kada “kršite” dijetu, kada su razna slavlja, odmori, posebne prilike, ne smijete da prestanete da pažljivo kombinujte namirnice kao kada ste držali dijetu. Kad se približe kritični dani i dalje možete da uživate u hrani, ali uz unaprijed pripremljen plan.

Pripazite na dnevni unos kalorija želite li smršati i poboljšati zdravlje. Potrebno je držati se prilagođene prehrane obogaćene vodom, vlaknima i proteinima te zdravim ugljikohidratima u tragovima, a želite li smršavjeti u kraćem vremenskom roku, nužno je smanjiti dnevni kalorijski unos.

Manje porcije ne znače nužno da ćete u organizam unijeti preporučeni broj kalorija.

Nikako ne preskačite doručak, zdrav i kvalitetan doručak učiniće da nemate osjećaj da ste pregladnjeli. Istovremeno, ako preskočite doručak, tokom cijelog dana ćete se prejedati.

Ništa bez aktivnosti, svakog, ali baš svakog dana, treba da budete aktivni. Osobe koje su smršale i održale željenu težinu, najčešće se bave umjerenom fizičkom aktivnošću. Ako trenirate tokom najvećeg dijela nedjelje, smanjiće se potreba za većim unosom kalorija. Brzu šetnju možete da praktikuje u svako doba dana.

Unos tekućine je ključan, stručnjaci preporučuju minimalno dvije litre vode dnevno, ali  najveća greška koju većina ljudi rade jest to što za čašom vode posegnu tek kada osjete žeđ, a u tom je trenutku tijelo već dehidriralo.

Ne pijete li dovoljno tekućine, nećete imati ni dovoljno energije jer vaši vitalni organi neće dobivati potrebnu vodu zbog čega ćete osjećati umor, a mnogi ne znaju kako se osjećaj gladi često javlja zbog dehidracije, a ne stvarne tjelesne potrebe za hranom.

Preskočite izležavanje vikendom, iako većina nas jedva dočeka vikend nakon napornog radne sedmice, a upravo je vikend jedan od onih opasnih mamaca na koji se lako zakačimo kada je riječ o pridržavanju zdravog režima.

Problem je u tome što vikend doživljavamo kao nagradu i vrijeme za opuštanje, a većinom se to svede na spavanje do podne i izležavanje ispred TV-a. Osim što smo izležavanjem još više umorni, treba uzeti u obzir kako na taj način gubimo dva dana kretanja koji su nam itekako potrebni.